冥想是一種簡單的技巧，幾乎所有人都能掌握並從中受益。正如前文所介紹的，只要以放鬆、穩定的姿勢，安靜、舒適地坐好，就可以開始進行冥想。身體要靜止下來，呼吸保持平穩，心念平靜而專注。

1、冥想過程的三個方面

我們將在接下來的三章中詳細介紹冥想過程的三個方面：

第一，如何放鬆身體，才能讓它在舒適的前提下維持穩定；

第二，培養平穩呼吸習慣的重要性及實踐方法；

最後，如何讓心念平靜，使它專注於某一個焦點，以便進行練習。

這三方面將引領覺知從最外圍的生理層面，到達最精微的內在層面。接下來，我們首先介紹冥想過程中身體的姿勢。

2、良好的冥想姿勢

高品質的冥想姿勢，要求身體必須靜止、穩定、放鬆、舒適。如果身體移動、搖晃、抽搐或疼痛，就會干擾到練習。某些人誤以為冥想時必須採用複雜的蓮花坐，雙腿交盤。但事實卻非如此。

良好的冥想姿勢只有一個前提條件，那就是你必須將頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上，以便自由地使用橫膈膜進行呼吸。

在所有的冥想姿勢中，頭部和頸部都必須保持中正。這就意味著：

脖子不能彎曲，歪向一邊；

頸部也不能過於前傾，而應由頸部支撐，垂直於肩膀。

這樣做的目的，是避免給頸部和肩膀造成壓力。臉部應該朝向正前方，輕輕地、自然地閉上雙眼，但不要緊閉，否則會給眼部造成壓力。

遺憾的是，有些老師會教導學生將內在的凝視點置於額頭中央，但這麼做會導致眼部肌肉產生緊張，甚至引起頭痛。

在瑜伽中，確實存在著某些特定的[凝視]練習，但在冥想時並不需要這麼做。冥想時，臉部肌肉只要放鬆即可，輕輕閉上雙唇，不要給下巴帶來壓力。整個過程都應該使用鼻子進行呼吸。

在冥想的過程中，要保持雙肩和手臂的放鬆，將它們優雅地搭放在膝蓋上。你的手臂要徹底放鬆，如果此時有人抬起你的手，你的手臂應該是自然下垂的。

輕輕地讓拇指和食指相碰並形成[手印](Mudra，見下圖)。這個手印形成了一個小圓圈，你可以把它想像為內在能量迴圈的一條小路徑。