大家好，我是瑜伽老師小二呆~

最近舅媽打電話給我，說最近總感覺晚上睡不著，睡眠質量也很差，不知道有沒有什麼辦法緩解？

其實，睡眠質量好不好，跟人體的副交感神經有很大關係。在人體內，有一個植物性神經系統，也叫自主神經。植物性神經系統分為交感神經和副交感神經，其中交感神經用來應對緊急情況，當人們處於緊張、搏鬥、興奮狀態時，交感神經活躍。副交感神經負責平衡，用來抑制體內的興奮，讓人體處於休息狀態。

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交感神經和副交感神經之間相互拮抗，當交感神經興奮時，人就沒有睏意。所以，想要緩解失眠，可以透過刺激副交感神經來提高睡眠質量。

下面給大家分享一套刺激副交感神經的瑜伽動作，適合晚上睡前練習，有失眠困擾的朋友，一定要收藏起來。尤其是50歲以上的伽人，可以每天練習，幫助修復身心。

1、蝴蝶式

坐立在床上，雙手撥動臀部向後向外，屈雙膝，腳跟略微靠向會陰，膝蓋向旁側開啟，雙腳腳掌相對，雙手握住腳尖，吸氣延展背部向上，呼氣身體向前向下前屈 ，整個背部向下放鬆，伸展背部和腿內側，保持8~10個呼吸

2、嬰兒式

準備兩個抱枕，跪立在床上，雙膝向旁側開啟略大於髖，雙腳併攏，臀部向下，坐在腳後跟上，小腿腳背貼地，吸氣背部延展，呼氣身體前屈，軀幹趴在抱枕上面，側臉貼地，雙手向前伸直，整個身體向下放鬆，停留8~10個呼吸，換反側臉練習。

3、仰臥脊柱扭轉

仰臥在床上，屈雙膝，膝蓋雙腳相互併攏，雙手側平舉，大臂與肩膀在一條直線上，小臂垂直大臂，掌心朝上，吸氣準備，呼氣雙腿倒向右側，右腿外側貼地，轉頭看左手指尖，注意左肩壓實地面，讓脊柱充分扭轉，停留8~10個呼吸，換反側練習。

4、快樂嬰兒式

仰臥下來，整個背部和骶骨貼實地面，屈雙膝，大腿靠近胸腹面，膝蓋向旁側開啟，略大於側腰，雙手向上抓住腳掌外側，小腿垂直地面，吸氣延展，呼氣手向下拉動雙腿，讓膝蓋向下沉向地面，肩膀向下放鬆，刺激腹股溝，停留8~10個呼吸，還原。

5、倒箭式

仰臥在床上，吸氣雙手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，肩胛骨內收，呼氣時抬雙腿向上，腳跟找向天花板，膝蓋伸直，可以核心發力腿向上蹬，也可以靠近牆邊將腳放在牆上，腹部內收，閉上眼睛，停留8~10個呼吸。