冬天，一個修生養息的季節。萬物冬眠時，人們也開始注重養生了。

談到養生，不得不說的就是睡眠品質。

現在的許多年輕人流行著“塗著最貴的眼霜，熬著最長的夜”的生活方式。

這樣消耗自己的精力，對我們的身體有著很大的影響。

下面，和大家分幾個小編親測有效並且也一直堅持的睡前“養生”小技巧。

睡前泡泡腳，解乏活血睡得好

泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一。用熱水泡泡腳，可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，既解乏，又利於睡眠。如果在水中加點中藥，還可以起到其他神奇的作用。

如果在泡完腳後再按摩一下腳掌那就更好不過了，腳掌可是很多穴位的集中地哦。

睡前舒展經絡，全身放鬆睡得沉

再睡覺之前，可以在床上做做伸展運動，拉拉腿，伸伸胳膊，轉動轉動脖子。最後再來個“大”字伸展。感受著全身的輕微疼痛，渾身都完全放鬆，感覺簡直不要太爽。

睡前一杯熱牛奶，暖胃舒坦睡得香

睡前喝一杯熱牛奶，好處不要太多。由於在牛奶當中含有天然嗎啡類物質以及色氨酸這兩種成分，在一定程度上能幫助我們提高睡眠品質。另外還能夠幫助我們有效避免由於夜晚飢餓而引起的睡眠不佳問題。