不管是南方還是北方，現在這個時候，氣溫都普遍大幅度下降，在北方很多地方已經開始“北風那個吹，雪花兒那個飄”了。

天氣冷，人們想要出門自然就得穿的厚實些。

但這個時候，有些人就會說“冬練三九”，多進行戶外運動，能增強身體抵抗力，人不容易感冒，甚至還有許多人選擇寒冬臘月裡冬泳。當然大多數人顯然沒有與大自然抗爭的魄力，除了不得不上班的，基本都喜歡呆在家裡充分發揚祖輩傳下來的“貓冬”習俗，一邊享受剛剛開通的暖氣，一邊時不時琢磨著燉點啥補品補一補。

那麼到底是哪種生活方式更養生呢？

下面讓小編帶您一起來分析一下。

一、關於“養腎防寒”的說法

隨著醫學科普工作者的不斷努力，現在很多人都知道，在秋冬交替季節特別容易發生一些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。

1、原理

尤其是中老年朋友。上了歲數的人，氣血不如年輕人旺盛，冬天氣候寒冷，寒氣凝滯收引，格外容易導致人體氣機、血運不暢，從而使許多舊病復發或加重。若是不加註意，這些疾病不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升，所以中醫專家會提醒大家冬季養生要注意防寒。

在中醫看來，冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎不但是人體最重要的器官，還是人體生命的原動力，腎氣旺盛，生命力才強，人體才能適應寒冷氣候的變化。而保證腎氣旺盛的關鍵措施就是防止嚴寒氣候對身體的侵襲。

在秋末冬初，隨著氣溫下降，人體內的陽氣也逐漸收藏，面板毛細血管收縮，毛孔收縮，水氣不易從體表往外發散，無形中加重了腎臟的負擔，從而容易導致腎臟疾病。因此中醫會說，冬季養生要注意腎的養護。

2、保暖

首先要注意頭部的保暖。冬天氣溫冷，頭部若是不戴帽子，加上有些人頭髮稀薄，頭皮暴露，受寒冷氣溫刺激，頭皮下的血管會收縮，導致頭部肌肉緊張，容易易引起頭痛、感冒等不適症狀。

其次，還要注意背部的保暖。很多人會誤以為後背肉厚，凍著也沒事，其實背部有很多重要穴位關聯到內臟，寒冷氣溫的刺激會影響到背部穴位，從而影響區域性肌肉或傳入內臟，危害人體健康。除了會引起腰痠背痛外，人體背部受涼還可以通過頸椎、腰椎等處的穴位，影響上下肢及關節，促發各種關節炎症、疼痛等不適。

第三重要的保暖部位就是腳。喜歡中醫的朋友都會知道，腳上的穴位是身體所有器官中最多的，按摩腳部穴位可以行氣血，促進臟腑健康執行，因其重要性,又被稱為“第二大腦”。一旦腳部受寒，容易導致人體抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，使人感冒患病。

3、食補

在中醫看來，養腎除了防寒，飲食也至關重要，其中一項就是食補。比如有專家就倡導要多吃些動物性食材和豆類食品，如狗肉、羊肉、大豆、核桃、蘿蔔等等，這些均是養生補腎的食物。

4、睡眠

很多人會誤認為，健康的作息應“早睡早起”。其實早睡是對的，但早起卻需要注意一點，就是起床的時間最好在太陽出來之後。早睡可以保養人體陽氣，而遲起卻可以滋養人體的陰氣。日出起床，利於躲避嚴寒。不過在冬天，睡覺時千萬不要貪圖暖和而蒙著頭睡覺。

因為蒙著頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，空氣會變得混濁不堪。人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

二、關於運動養生的說法

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”尚武的人更是提倡“夏練三伏，冬練三九。”那麼這些說法到底對不對呢？冬季堅持體育鍛煉到底是不是有益於身體健康？

1、耐寒鍛鍊需要過程

有研究表明，耐寒鍛鍊有益於人體健康，能促進心血管、呼吸、消化、運動、內分泌等系統的功能，能有效減少冠心病、腦血管等意外的發生，對預防感冒、咳嗽以及肥胖病等的發生很有效果。

還有研究說，耐寒能使人長壽。

不過對於年輕人來說，耐寒的確可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神，尤其對肩負保家衛國責任的軍人來說，耐寒鍛鍊尤為重要。

不過耐寒鍛鍊需要一個過程。要讓機體逐步適應寒冷。如每天清晨不間斷地到野外走一走，做深呼吸，耐寒能力會逐漸提高。然後在逐漸增加運動量，比如跑步、登山等。

咱們祖先就總結出“秋涼”的方法，比如“春捂秋凍”實質上是對機體適應性的鍛鍊。

2、不是什麼人都能冬泳

冬泳的確是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動專案。經研究發現，經常進行冬泳的人群，身體素質高於平常人，機體抵抗力和免疫力都會相應提高。

（1）冬泳的好處

據說冬泳時，冷的刺激可使人體面板血管不斷收縮，當在水中游泳時，身體發熱，血管又會擴張。一冷一熱，讓血管的彈性受到了鍛鍊，可以起到防止和延緩動脈硬化的發生與發展。

還有研究表示，冬泳對預防及緩解中老年人血液粘稠有明顯效果。

（2）冬泳的禁忌

不過需要注意的是，並不是什麼人都能參加冬泳。在開始進行冬泳之前，必須先進行冷水鍛鍊，當身體對寒冷刺激有一定的適應能力之後，才可以選擇開始進行冬泳。

而且每次冬泳前，都要做充分的入水前準備工作，進行一些肢體活動，讓身體發熱後，才可以下水。初次參加冬泳的朋友，在鍛練時，時間不要過長，適可而止。要根據天氣情況和個人具體感受而定，不可爭強好勝，硬撐著延長時間。

尤其當面板出現紫紅色時，就是冬泳必須立即停止的危險訊號。出現這種情況，要立即出水，上岸後馬上用乾毛巾擦乾面板，揉搓至皮膚髮紅，再穿好保暖的衣服，做一些讓身體感到溫暖的活動。

另外，建議冬泳最多每天1次或隔日1 次。因為冬泳體力消耗太大，過多運動對身體反而有害。另外，冬泳是一項長時間持續才有益身體健康的活動，如果間隔了很長一段時間沒去冬泳，以前鍛鍊的成績就會歸零，需要從頭開始做適應鍛鍊。

有經驗的冬泳運動達人都會知道，飽食、飢餓、疲乏，都是冬泳禁忌，飲酒取暖更不可取。

（3）其他冬季運動

在冬天，絕大多數人是不願意到室外進行抗寒鍛鍊的。這個時候，你不妨選擇在家裡做做體操，轉轉呼啦圈，家裡客廳寬敞，購置跑步機之類的健身器材，適當運動，也有利於身體血液執行。而且有利於保持體形不過於肥胖。另外，選擇在小區裡跳繩，對於孩子們來說，也有著很多的樂趣。

三、選擇養生方法因人而異

總之，不管是“養腎防寒”還是“冬練三九”，都要從人體健康出發，從個人具體情況出發。如果不注意，反而會給人體帶來損害。

比如不運動光“貓冬”滋補，容易因此導致身體肥胖，從而患上糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。而運動過度，或不注意循序漸進的冬季運動衛生，則易受涼患上感冒甚至肺炎等疾病。

也有人在感冒後依然堅持鍛鍊更是不可取，不但不會取得鍛鍊效果，還會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。在寒冷條件下，運動前不做準備活動，還會導致肌肉拉傷或關節挫傷。

另外，一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。

在冬季的北方，到了11月中旬基本都開始供暖。不過想要養生除了注意滋補防寒鍛鍊等問題，還要注意家中的溫度溼度要適宜。一般室內保持在16℃～20℃較為適合。溼度一般以30%～70%為宜。同時，我們還要注意開窗通風的良好習慣，要保持室內空氣流通，避免有害病菌在室內的長時間停留繁殖。