立冬寄語：話養生，以緩圖藏

不知不覺中，又到立冬時節。立冬意味著冬季的來臨。

《月令七十二候集解》解釋立冬：“立，建始也”“冬，終也，萬物收藏也”。

“立冬”意思是說秋季作物全部收晒完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠，也就是冬季開始、萬物收藏、歸避寒冷的意思。

那就是說立冬就應該開始收藏了，對於養生來說如何辦呢？春生夏長秋收冬藏，當如何理解這個藏字。

中國古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”

舉個例子，瑞雪兆豐年，大雪像被子一樣覆蓋大地，既能給小麥水分，又能不讓小麥凍死，是因為地下是熱的，地之熱緩緩而出，化雪溫麥。

這個地熱，對於人來說就是陽氣。

所以立冬養生原則：以緩求藏，含蓄不露。陽氣降以求厚積。

兩個養生法

1、晒太陽，就是負日之暄

《黃帝內經》：“冬三月......水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”

中國唐代大詩人白居易十分推重“負日之暄”這一養生之道，勤操練，並深得其惠。

他在《負冬日》一詩中，以欣喜的心情描繪了在冬天晒背全過程中的身心體驗，詩云：“負暄閉目坐，和氣生肌膚。

初似欽醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛俱空。”

通過晒太陽，陽氣順降，精神暢達。

2、“十月節坐功”

具體做法是：

每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作。

頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做15 次，然後上下齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次嚥下，意想把津液送至丹田。

如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。

引水自下，以補腎精。

文章：山西省中西醫結合醫院 內分泌三科 楊棟配圖：網路（侵刪）