進入冬季，萬物閉藏，在起居方面也要順應自然界的變化而發生改變。對於冬季的起居，中醫古籍《黃帝內經》就提到：“早臥晚起，必待日光”。這裡有兩層意思：

一是，早臥晚起有利陽氣潛藏，因為冬季最溫暖的地方還是被窩，這樣能一直保持適當的溫熱。

二是，外出最好在太陽出來之後，因為Sunny可助腎中陽氣升發，使人頭腦清醒。並且，能避免嚴寒的侵襲而誘發外感、心腦血管病等疾病。

本來，這些古人的養生智慧，作為後人應當好好學習並運用到生活中去。但現在，很多人或工作學習壓力大、或夜生活的豐富、或沉迷電子產品，習慣熬夜。本來腎主令冬季，為陽氣生髮之源，而熬夜之後的熊貓眼、注意力不集中、精神萎靡、疲勞倦怠等。就是傷腎的主要表現。

因為子時（23時）本是陽入於陰的時刻，此時還不好好休息，身體處於過度活躍狀態，不論是玩遊戲，還是挑燈工作學習，都會導致陽氣外浮於表，陰氣又不能很好的儲存，從而耗傷腎精，損及精髓。並且，這種耗損腎精所產生的疲勞感比體力勞動後還要嚴重。一方面是，腎藏精，生髓，精髓互生，都是人體濃縮後最為精華的物質，一旦耗損則難以迅速補充；另一方面，由水谷精微化生成為精髓是一個比較漫長的過程。所以，很多人熬夜後，即便補覺，也還是覺得很疲勞，身體輕飄飄的。

有些人可能因為工作的需要，在半夜給自己沖泡一杯咖啡來提神醒腦。然而，這是一種竭澤而漁的做法、一個最為明顯的弊端就是破壞了人體的生物鐘，也就是本應當機體到了要休息的時候，人為進行破壞，時間一長，甚至會引發睡眠時相延遲綜合徵、失眠等睡眠障礙，到時糾正過來就相當難。而從養生的角度來看，人體經過白天的活動，到了夜晚各個器官需要得到休養，使得陽歸於陰，這是一個儲備能量的過程，以應對第二天的到來。如果這個時候還不休息，會損耗腎精，讓人心神不寧，腎陰不得潛藏，日久可能出現失眠問題。

可能有一些年輕人自恃體質不錯，熬夜之後並沒有感到多大不適，即便有，休息一下就立刻恢復活力，也就不把熬夜當回事。固然，年輕人有驕傲的資本，新陳代謝旺盛，如朝陽一般充滿活力，即便偶有損傷，也較恢復得快。但是，身體再好也扛不住長期熬夜帶來的日積月累耗損，一旦腎精受損，五臟六腑功能也會逐漸衰退，要想迅速恢復到以前的功能較為困難。所以，很多人有這樣的感受，身體一向很好，但突然某天就覺得身體在走下坡路，一個普通的感冒以前一個禮拜就好，而現在一個月都不見得能完全恢復。

所以，冬季起居養生還是要按照老祖宗流傳下來的養生方法，做到早睡晚起，即晚上11點前睡覺，最在太陽出來後起床。