據調查顯示，中國有大概43%的成年人存在不同程度的睡眠問題，睡眠障礙人群近2億人。有近8成的人在上班時出現精力不濟、“犯困”等現象，全球大概有28%的人有睡眠問題，也就是說，世界上大概有4分之一的人患有睡眠障礙症。

高品質的睡眠是每個人的理想，但是隨著年齡的增長，晚上睡不好的人也越來越多。在日常生活中有這樣一句俗語，“少年時，睡不飽，老年後，睡不著”。其實，這是一個正常的生理現象，隨著年紀的增長，睡覺的時間也會慢慢的隨之變少。這是由於人的大腦就像一部機器，隨著年紀慢慢變大，它也會變得越來越遲鈍了。而處於中年之時，神經細胞處於遞增的過程，自然就容易出現失眠的症狀。

此外，人到中年，上有老下有小，家庭負擔重，工作壓力大，再加上飲食不當、臥室環境不好、外界噪音干擾等原因，都會造成睡眠品質變差，甚至引起失眠。

有一個問題還要搞清楚，睡眠問題不等同於失眠。失眠是一種嚴重的睡眠問題。偶爾一個晚上睡不著，不要緊張，不要覺得自己得了失眠症。其實，失眠是有一系列表現的，如果出現以下一項或者幾項時，才能算是失眠：在一個月的時間內，每週至少有3天出現上床40分鐘是無法入睡的情況；每天睡眠時間不足6小時；在睡眠過程中，晚上醒來的次數超過3次，而且醒後就難以入睡；睡眠品質下降，多夢；第二天起床後，感覺疲勞、精神狀態不佳、打瞌睡、認知功能下降等。

那麼，怎樣能夠讓自己的睡眠品質變得更好呢？有失眠症狀的人，堅持每天做好五件事，幫你快速入睡，一覺到天亮！

隨季節變換調整睡眠習慣。春夏季節應該“晚臥早起”，秋季應該“早臥早起”，冬季應該“早臥晚起”。現在正是冬天，因此我們應該晚上早一點上床睡覺，而早上應該晚一點起床。當然，也不是說越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最遲不要遲於10：30，早上要等太陽出來後再起床，一般在早上七點左右，不宜太晚。睡眠時間一般在保持在每天8小時左右，年老、體弱的人應適當增加睡眠時間。

養成良好的睡前習慣。為了提高睡眠品質，睡前習慣非常重要。要形成規律的作息時間，就算是放假，也不應該晚睡。在晚飯以後可以散散步，幫助消化。睡前不要進行劇烈運動，睡前半個小時不要玩手機等電子產品。臥室裡最好不要放置過多的電器裝置，防止大腦在休息的過程中受到干擾，影響睡眠。臨睡前可以聽一些舒緩的輕音樂。這些良好的睡前習慣，都可以幫助你很快入睡，提高睡眠品質。

睡前不要喝含有咖啡因的飲料。睡前4個小時最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特別是不要喝含咖啡因的飲料，比如濃茶、咖啡等。咖啡因可以興奮人體的中樞神經，引起神經興奮，驅走睡意恢復人體的精力。特別是晚上喝，有可能影響你一個晚上的睡眠。本來就有睡眠問題的人，過了中午12點之後，就儘量不要喝濃茶、咖啡等飲料。

睡前喝杯溫牛奶。牛奶幫助睡眠已經被研究所證實。研究發現，牛奶中包含一種叫色氨酸的物質，它能夠發揮鎮靜的功效。同時，牛奶還是一種高鈣食物，能夠幫助大腦充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，幫你快速進入睡眠。不過，晚上喝牛奶，一定要把它加熱至與體溫接近，這樣不僅可以避免刺激腸胃，還會給人以溫馨之感，有助於你放鬆心情，一覺到天亮。

睡前用熱水泡泡腳。民間有很多好的習慣，比如睡前用熱水泡腳，還有一些俗語流傳：“睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥”。它提示了熱水泡腳的養生功效。腳底有非常多的穴位，用熱水泡泡腳，可以刺激穴位，緩解疲勞，放鬆心情，有助睡眠。

當然，現實生活中，也有很多人不洗腳就上床睡覺的。其實，這既不衛生，也影響睡眠。腳是人體汗液一個重要分泌部位，經過一天的分泌，加上不透氣，腳上會滋生大量的細菌，不洗腳是非常不衛生一種行為。而且，現在正值冬季，一般都有手腳冰冷的現象，在這種情況下，睡眠品質自然會降低許多。泡腳可以幫助身體回暖，有利於血液迴圈，提高人體的免疫功能，讓手腳處於溫暖的狀態，提高了睡眠品質，一覺睡到大天亮。

泡腳時也有一些講究，正確的做法是先將水加熱至45℃左右，並隨時保持在這個水溫。洗腳時水要淹過踝部，而且要經常蹉動。因此，買泡腳桶的時候要選擇稍微高一點的。

泡腳的時間一般為20分鐘以內，這是最普通的泡腳方法。對於體內寒氣比較重的人而言，建議用艾葉泡腳，這樣不僅有利睡眠，還能驅走身體裡面的寒氣和溼氣，同時有利於緩解女性痛經。

不過，對於有嚴重心臟病、腦溢血、足部炎症、外傷或面板燙傷者是不適宜泡腳的。同時，有比較嚴重血栓的人，糖尿病足以及孕婦，也是不適宜泡腳的。