男性到了要計劃和物件生寶寶的時候，會比較重視精子的品質。精子品質差的後果是比較嚴重的，可能會影響到受精卵的品質，也可能會導致男性不育。那麼，吃哪些食物有助於養精呢？

1、番茄

有研究表明抗氧化物番茄紅素有明顯改善精子的運動性、活性和結構的作用。而番茄中就有這種成分。食用和經烹調或者加工對比，後者番茄中的番茄紅素更容易被吸收。

2、核桃

有研究表明，每天吃75克的核桃，堅持一段時間後，精子的活力、運動性以及形態等都會有所提升。

3、南瓜籽

精子生長和睪丸生成離不開鋅，而南瓜籽中所含的鋅是比較多的，所以男性吃這個是有好處的。再者，南瓜籽中還含有一些別的礦物質和維生素。

4、大蒜、韭菜

大蒜、韭菜有比較強的殺菌能力。它們還可以促進B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究表明，多吃蔥屬類蔬菜可以降低男性前列腺癌的發生率。

5、藍莓

藍莓中含有榭皮素和白藜蘆醇，這兩種成分都是強效抗炎抗氧化物。有研究表明，榭皮素能保持精子運動性和品質等健康指標，而白藜蘆醇則可以改善精子的運動性。

6、深海魚

富含富含歐米伽3脂肪酸的食物有很多，比如：沙丁魚、三文魚等。多吃這些食物可以防止血液凝結，降低甘油三酯，對心血管也有一定的好處。對於有減少性功能障礙和較難勃起的男性，吃這些食物可能會有所幫助。

7、石榴

石榴是一種富含抗氧化劑的水果。有研究表明，吃石榴可以提升睪丸素水平，改善精子品質，促進男女的性慾。也有研究表明，每天喝石榴汁，堅持7周後，性慾和精子品質都有所改善了。

8、牛羊肉

鋅對於男性是很重要的。精液中含有大量的鋅，若是鋅不足，精子品質和數量就會受影響。雄性激素的合成也需要鋅。鋅還有保護前列腺的作用。從這些原因可以看出，鋅對於男性的重要程度有多大。由營養專家建議，男性每天要攝入15毫克的鋅。可以從牛肉、羊肉以及水產品等含鋅量比較高的食物獲取。

9、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有機硫化物比較多。多吃這類食物，可以防止前列腺癌細胞擴散。要使這類蔬菜的效果發揮得比較好，建議生吃或者稍微煮一下。在吃的時候，應該充分咀嚼，這樣，其保健成分可以更好的釋放出來。

10、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的氨基酸—L精氨酸，這種成分對射精量的增加、精子數量和運動性的提升都是有一定效果的。巧克力純度越高，效果會更好一些。

總的來說，以上所提到的十種食物都是對養精有一定幫助的，可供參考。#2019生機大會##醫聯媒體超能團#