高血壓作為一種慢性的心血管疾病，它以併發症的高危害性成功的引起了人們的注意。說到有效控制血壓，各種方法層出不窮。其實高血壓病人想要做到更好的控制血壓，只要很好的遵循“三少四多”這個原則就能更好的控制血壓。今天筱青就來跟大家說一說，控制血壓的三少四多，幫助大家更好的控制血壓的穩定。

說到這個高血壓的三少四多的原則，其實就是少過度勞累、少量的吃晚餐、少喝咖啡，多做運動、多吃大蒜、多吃香蕉和優酪乳、多喝橙汁。下面筱青就來跟大家詳細的說一說這些內容。

1.三少之少過度勞累

現在礙於生活壓力和學習壓力，不少的人，都處於一種過度勞累的情況。有很多的人幾乎都是早晨還沒有睡醒就要開始工作了，而晚上都已經到深夜了，還在加班。這種做法嚴重的損害了我們的精力，產生過度的勞累的情況，對於我們的身體產生很多負面的影響。

我們都知道心腦血管疾病的發作時間一般都是在早晨，原因就是因為在上午十一點之前，人體的血壓會達到一個高峰。這個時候的血壓要比其他時候高出5毫米汞柱。如果過度勞累的話，在這個時間段就會非常的危險，甚至容易出現猝死的情況。

所以筱青建議大家，為了防止造成過度疲勞產生意外的這種情況。尤其是高血壓患者更是需要注意，因為人在過度勞累之後，不僅身體處於一種超負荷運轉的狀態，而且還會影響到情緒，導致血壓升高不受控制。

2.三少之少喝咖啡

咖啡這個東西雖然現在存在著非常大的爭議，但筱青還是建議大家，咖啡還是要少喝。因為喝的多了對於身體肯定會產生很多不利的影響。

有研究就表明，一天之內，如果服用兩杯咖啡，人的血壓就會上升2~3毫米汞柱。這是因為咖啡中含有豐富的咖啡鹼，這種物質會很大程度上導致血管的收縮，最終導致的必然結果就是血壓升高。所以高血壓患者為了自身的血壓的穩定，不管有多喜歡喝咖啡，還是要剋制，少喝。

3.三少之晚餐少吃一些食物

因為受到生活規律的影響，現在很多的人的飲食也出現了非常大的問題。醫生比較提倡的健康飲食就是“早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。”但現在幾乎沒有多少人按照這個飲食方案來安排自己的一日三餐了。尤其是晚餐，現在幾乎成了很多人的正餐。都是早晨不吃，中午對付一口，晚上大吃一頓。其實這種做法對於血壓是非常的不利的。

正確的做法是保障好一日三餐之後，晚上吃飯的時候要少吃一些，並且晚飯的時候要注意吃一些清淡的食物、容易消化的食物，搭配一些湯類。此外還需要注意的就是不要怕夜尿多就不敢飲水。如果進水量不足的話，就會讓晚上的血液更加的粘稠，容易促使形成血栓的形成。

4.四多之多吃大蒜

吃大蒜降壓，或許很多人都不是很理解，對於吃大蒜能降壓的這一說法也持懷疑態度。事實卻是，吃大蒜是降壓效果很好的簡易辦法。曾經有人就對415人做過調查， 調查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

5.四多之多運動

相信大家也都知道適當的運動，對於高血壓患者有多大的意義。我們在進行有氧運動的時候，我們的心率和呼吸就會加快，身體的代謝水平也會隨之增高。能夠很好的降低血壓的收縮壓和舒張壓。全面改善身體的各部分的情況，從而有效的控制住血壓的穩定性。

6.四多之多吃香蕉和優酪乳

為什麼要多吃這些，這是因為這些東西中礦物質的含量比較多，被人體吸收了之後，能夠有效幫助人體控制血壓。有研究表明，每天一根香蕉和200多克優酪乳，堅持一段時間之後就能夠發現血壓有明顯的下降。

7.四多之多喝橙汁

我們這裡說的橙汁，不是我們在市面上買的瓶裝的飲料。而是我們用新鮮的橙子榨取得到的。這樣得到的橙汁不僅非常的好喝、健康。橙汁中還含有豐富的維生素C對於身體也是非常有益。

醫學工作者對641名成年人進行血液化驗後發現，血液中維生素C含量比較高的人，它的動脈血壓就會低很多。有些研究人員就認為，這跟維生素C有非常大關係，它能夠有效的幫助血管的擴張。所以高血壓患者平時的時候還是可以多喝一些鮮榨的橙汁，這樣就能夠很好的保障我們的身體健康。

所以筱青建議高血壓患者如果想要更好保障血壓的穩定，平時在日常生活中一定要注意好這三少四多，養成良好的習慣。這些對於高血壓患者控制血壓有著非常重要的意義。

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