“男靠吃，女靠睡。”“男不離韭，女不離藕。”“男要‘冷’養，女要‘熱’養。”“……”

其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。

一、男靠吃 女靠睡

中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過，楊力教授同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

因此，可以多吃養shen生精的食物，如枸杞、淮山藥、慄 子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠品質相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好面板。

二、男不離韭 女不離藕

臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗指出，所謂“男不離韭，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。

男不離韭

中醫認為，韭菜味辛鹹、性溫，有溫中行氣、補虛益陽的功效。

韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿蔔素等營養成分，具有促進食慾、提高機體免疫力，殺菌消炎的作用。

同時，還有助於調節血脂。適量進食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。

女不離藕

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及澱粉，有補益氣血的作用，可以用來治療熱性病症。

特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產婦不宜過早食用生藕，一般產後1~2周再吃為宜。

三、男要“冷”養 女要“熱”養

研究發現，生活在溫暖、Sunny充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

男人“冷”養

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人“熱”養

四、男補鋅 女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

大連營養學會理事、大連市中心醫院營養部主任營養師王興國表示：

年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣，50歲以後則需要1000毫克或更多。

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

五、男練力量 女練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

男練力量

西安體育學院健康科學系教授苟波指出：

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，並重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

六、男多安靜 女多排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多安靜

沈雁英說，情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。

不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發洩方法，學著安靜些。當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；生氣時喝杯水；放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

五穀小鋪提醒您：男女養生，各有側重哦。

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