人一生中，有三分之一時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對於生理和心理健康，都很重要。 通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這麼久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會造成失眠。

我們平常所講的失眠症一般指原發性失眠（又稱為非器質性失眠症），也就是它不是由軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化導致的失眠。反之，若失眠由軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化所致，則為繼發性失眠。據國外調查顯示，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，上班族中更有65%的人有失眠障礙。失眠已成為現代人群中普遍存在的問題。如何防治失眠已經成為全國乃至全球高度重視的問題。

失眠的常見幾種表現形式？

1. 入睡困難型失眠

有些朋友躺在床上，想睡覺但腦子就是很清醒。一般情況下，如果一個人超過 30 分鐘仍然睡不著，這就是入睡困難型失眠。

2. 睡眠維持性失眠

還有些朋友能睡著，但睡眠沒辦法很好維持，夜間會醒來很多次，而且覺醒時間相對較長。當一個人夜間覺醒時間超過 30 分鐘，或夜間覺醒次數超過 5 次，這就是睡眠維持性失眠。

3. 早醒性失眠

還有些失眠的朋友反映，說自己入睡並不困難，夜晚也不容易覺醒，但睡眠時間不夠長，總比預期時間提早醒來，總睡眠時間不夠 6.5 小時，這稱為早醒性失眠。

4. 淺睡型失眠

這種型別失眠不在於睡眠時間長短，而看睡眠品質。如果有人 12% 時間處於第一期睡眠，同時年齡段在 20-30 歲，其慢波睡眠少於 5%，或 30-40 歲的人慢波睡眠少於 3%，就是淺睡型失眠。

長期失眠有哪些危害？

1、 睡眠不足讓人變笨人晚上睡覺休息，大腦並沒有睡著，而是在整理白天學到的知識、得到的資訊，把它們分門別類存放起來，以備未來使用；同時，它也在蓄積精力，好在白天更好發揮作用。長期睡眠不足，人的注意力、警覺性和邏輯思考以及解決問題的能力都會受到影響，這讓人更難好好學習。 並且，因為用來整理知識和資訊時間變少了，我們很可能會發現，昨天學過的東西，今天完全不記得。

2、 睡眠不足讓人變醜

有人說，自己失眠一次後，就發現面板蠟黃、眼睛浮腫。而事實比這更可怕，長期失眠會更糟：人的面板會黯淡無光、長出細紋，還有擦也擦不掉的黑眼圈。 因為睡不好覺我們的身體因為承受壓力而釋放皮質醇，會破壞面板膠原蛋白—是它讓我們的面板光滑、有彈性。 還因為，睡覺不足，身體釋放的生長激素也變少，而它是能幫助少年少女長身體，身體不再長了，它還有作用，那就是讓肌肉更豐滿、讓面板更厚實、讓骨骼更堅韌。

3、 睡眠不足會變胖睡眠不足會讓人胃口大開，而胃口又和肥胖關係密切。 有一種物質叫瘦素，它能作用在大腦，讓人的食慾變小、飢餓感變弱；還有一種物質叫生長激素釋放激素，它能帶來飢餓感。 嚴重睡眠不足會讓瘦素分泌變少，而讓生長激素釋放激素分泌變多。 此外，缺覺還會讓人對高熱量、高脂肪食物充滿嚮往，進一步把自己引向變胖的深淵。

長期失眠怎麼辦？牛奶和它一起吃，勝過“安眠藥”！經常吃一點，失眠不攻自破

牛奶改善睡眠我們都比較清楚。牛奶中因為含有豐富的色氨酸這種天然鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，確實能在一定程度起到精神放鬆的效果。而它大家可能就不太熟悉了，牛奶要搭配的“它”指的就是芝寧多糖了。

該物質是一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

除此之外，它具有比較扶正固本的作用，補氣血安神，對機體正常運作有至關重要的作用，能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。這與中醫學一直講究的“內調為主，外養為輔”的風格相類似，晚上睡不著的人可以多試試。

同時，日常注意一些小細節，對改善我們的睡眠也很有幫助：

（1）白天晒晒太陽，可能會有助於夜間睡眠。當然，夏天烈日暴晒肯定不可取；

（2）適當的運動可能有助於睡眠。但是，睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡，所以這段時間不要運動鍛鍊；

（3）較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助於睡眠。不妨拉上窗簾，戴上耳塞，而且上床後請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助於避免你被突然的聲音吵醒；

（4）睡覺時，不宜太餓或太飽。太飽，難以入睡；太餓，容易醒來。