高血壓是動脈血管內的壓力異常升高。動脈血管如同流水的管道，心臟如同水泵，管道內的壓力異常升高，泵就要用更大的力量將水泵到管道內，久而久之，泵就會因勞累而損害，從而引發各類疾病。

高血壓是導致腦中風、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等病的主要危險因素。那麼，高血壓患者如何保健才能防範諸多併發症，頤養天年呢？今天筱青就帶大傢俱體聊聊高血壓科學養生的問題。​

（1）情志養生

中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，七情太過則會引發疾病。高血壓患者往往因腎陰虛而導致肝陽上亢，肝氣鬱結久而化火，肝火旺則易心煩急躁，動不動就惱怒，遇到一點小事也發火。這樣極易促使血壓升高，有時吃藥也難以奏效。

現代醫學研究表明，良好的情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。因此，患有高血壓的病人要學會駕馭“七情”。

（2）起居養生

中醫極為重視“起居有常，不妄作勞”的養生之道。高血壓患者應做到有規律地生活，無論是體力或腦力勞動都要適度。每天要保證8～9小時睡眠，午睡30～60分鐘。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利於消除疲勞恢復體力，防止血壓波動。起居有常，作息有時，可使生命節律有序運轉，這對血壓的穩定十分有利。

另外，還要注意起床時宜緩不宜急；洗漱宜用溫水，堅持四季每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩足三裡、湧泉等穴位，既能起到強身作用，又有利於降壓並保持血壓穩定。

（3）飲食養生

高血壓病人的飲食原則是一個字：“淡”。高血壓患者每天的食鹽量以6克為宜。在清淡飲食的原則下，應做到粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，保持膳食平衡。

對高血壓病人，要供給充足的優質蛋白質、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素，並常吃些富含膳食纖維的粗糧及蔬菜，對降壓保健大有裨益。體胖、血脂異常的高血壓患者，應限制高脂肪高熱量飲食。

此外，還應做到不酗酒不吸菸，以免導致血壓波動，發生意外。

（4）運動養生​

高血壓患者運動養生貴在“適度”。高血壓患者無論選擇何種鍛鍊專案，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，掌握好運動量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運動量。在運動時要做到動靜結合，即形要動，神要靜，兩者有機地結合起來。

打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作。

自我護理：

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

適合高血壓病人的食療

1、豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

2、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

3、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

4、蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

5、芹菜苦瓜湯：芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚湯飲。芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等症。

6、鮮芹菜汁：芹菜200克洗淨，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞汁，用砂糖調服，每日2次（芹菜，能降血壓，平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等，對眩暈頭痛病、顏面潮紅精神興奮的高血壓患者適用。）