除了廣東外，立冬後多數地區的糖友都開始穿起棉襖了。冬季是糖尿病人血糖水平最容易升高的時候，因為天氣突然變冷，人的交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。

研究證明，進行30分鐘的運動後，血糖可降低12%至16%。由於糖友肢體末端血液迴圈比較差，運動可以帶動血液的迴圈，提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效的改善糖代謝，達到降糖目的。所以，糖友不要因為冬季犯懶就疏於運動，以下三點運動注意事項要重視起來，廣東的糖友雖沒有感受到氣溫太大的變化，一樣適用。

01冬季運動最好在下午一小時後

由於早晨氣溫較低，而糖友又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛鍊，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛鍊而致昏厥的情況。

鍛鍊的目的在於降低血糖，為了防止血糖顯著升高，下午鍛鍊效果更好，具體時間在飯後1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

02運動強度要適宜，微微出汗即可

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，而運動強度不宜太高。健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、單車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每週至少三次，每次持續20至30分鐘。

03劇烈運動後注意不要驟停

有的糖友由於本身喜歡運動，所以可能會選擇比較劇烈一點的運動，比如爬山、游泳等。但劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低，腦補暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至導致休克。

以上內容分享希望對各位糖友有所幫助，如果您有血糖方面的問題，想要通過非藥物方法控制血糖，【關注】並【私信】我，隨時為您答疑解惑。