睡午覺是很多人的習慣，上午學習或者工作了半天，能夠美美的睡個午覺，既對身體有好處，又能保證下午的工作學習品質。不過睡午覺可不是吃飽了倒頭就睡，尤其是糖尿病患者，想要保證血糖平穩，睡午覺也是要講究的。

糖友你知道怎麼午睡嗎

糖友剛吃完最好別午睡

餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡。

午睡時間不宜過長。人的一個睡眠週期為1~1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠週期，則會影響晚上的睡眠品質。因此，糖友們午睡以15~30分鐘最恰當。

失眠與血糖互相影響?

《流行病學年鑑》雜誌最近了刊登荷蘭一項研究發現，每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍。經大量調查發現，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠品質亮起了紅燈。

專家點評：北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧說，血糖過高或過低都會引起大腦神經系統異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應而突然醒來，或夜間多夢，可能就是因為進食少、運動多、或降糖藥相對過量使血糖降到低於正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發生低血糖的可能。血糖平穩了，糖尿病患者才能睡個好覺。

保持良好的睡眠 是糖友的健康保證

據調查發現，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風險更高。在一項研究中通過對大公司的男性職員進行調查，發現有4800人患有難以入眠的睡眠障礙症，4年後，這些睡眠障礙症患者患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年後患糖尿病的人數增加了三倍。專家指出：一旦睡眠不足的狀況進化為慢性睡眠障礙，體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一週，即使是健康人也會難以受到體內胰島素的分泌的影響，導致血糖不斷升高。

因此，保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩達標的重要條件。對於糖尿病友來說，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動大，水漲船高，導致日間血糖水平持續升高。對於患有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來說，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，更應該關注睡眠，從根本上控制血糖。