現在很多人受到了便祕所帶來的困擾，患者的排便次數明顯減少，大便乾結而且排出時非常困難,然而便祕在今天已不再是隻有老年人容易出現了，很多年輕人也容易出現便祕的情況。下面小編就為大家詳細講解一下，便祕了該怎麼調理?

預防調理便祕方法

1、養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

2、多喝水,我們都知道多喝可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。

3、定時排便，腸道是不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。

4、保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。

5、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

6、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。

7、養成規律排便的好習慣，一般早晨醒來後30分鐘之內會出現便意，因為此階段是結腸活躍的黃金時刻。一般早晨起床後和吃完飯時是結腸活躍期，應該及時排大便。

8、拉大便時要專心致志，不可有憋便的壞習慣，當有便意時要及時去廁所排大便。長時間忍著不拉大便的話，會讓糞便在腸道里面停留太長的時間，引起大便乾結，從而加重便祕。

9、不能長時間久坐，長時間久坐的話，運動量明顯減少，減慢了胃腸道蠕動。另外長時間久坐的話直腸黏膜和盆腔會處於充血狀態，從而誘發肛瘻痔瘡或者肛裂。

【溫馨小提示】長時間便祕會對身體帶來巨大的傷害，女性長期的便祕會導致臉上長斑，會造成心情低落等不良的表現，同時還會引發肛腸疾病，當發生便祕時不能亂使用藥 物，應該及時查明原因並且針對性的治療。希望大家能夠重視起來，讓身心更加健康。