補鈣是每天人體營養所需，根據2018年骨質疏鬆症流行病學調查，中國50歲以一人群骨質疏鬆症患病率為19.2%，其中女性患病率高達32.1%，遠高於同齡男性6%。中年人想要預防骨質疏鬆的發生，就得學會科學補鈣。

1. 多多益善

中老年人的消化功能普遍會發生減退，吸收能力相對年輕時必然有所下降，鈣的主動吸收減少。但是這並不意味著鈣補得越多越好，一般來說，成年人每天需要攝入800毫克的鈣，而老人則可達到1000毫克。

過量攝入鈣質，可能導致高鈣血癥對健康不利。

2. 盲目亂補

骨質疏鬆分為兩大類，由於年齡增長、絕經等因素引發的屬於原發性骨質疏鬆；因為藥物、疾病或者其他因素引發的屬於繼發性骨質疏鬆。補鈣對於預防繼發性骨質疏鬆較為有效；對於原發性的就不能盲目補鈣，需要在醫生的指導下進行綜合治療。

3. 忽視食補

相比口服鈣劑而言，飲食調節不僅安全，沒有副作用，還可以同時補充多種維生素，能更好地達到“防病”的目的，而且價格還便宜。

1. 牛奶、奶製品

每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量，並不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。

每天喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。

2.豆類、豆製品

豆製品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。豆子、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、腐竹，都很好。

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如滷水豆腐與石膏豆腐。

3.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用，推薦每人每天吃夠一斤蔬菜。

烹調綠葉菜的時候，提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，草酸就不會影響鈣的吸收了。