又是一大波降溫，手都要凍得拿不住手機了！

這個冬天怎麼才能溫暖地度過，

下面這些養生祕訣告訴你！！

一、保暖

大家都知道冬天要做好保暖，

但有一個部位經常被你遺忘，裸露在外

那就是耳朵！

耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。

耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其餘部分只有較薄的面板包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

很多人有這樣的感覺，冬天如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

因此，給耳朵做好防凍工作也格外重要，可以戴帽子或耳罩抵禦寒風。

耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致症狀加重。

還有需要特別注意的是

心臟最怕溫差大，有心血管疾病的人冬天一定要注意保暖。

尤其要護好頭部、手部、腳部。

外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳。

二、食補

很多人認為冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用。

其實冬季適當進補就行了，冬季主要在於閉藏，不是外洩。

過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態。

不用特意去買昂貴的補品，

通過調整飲食來進補，無疑就是最好的方法啦！

羊肉：冬季多吃一些產熱的食物，比如羊肉不僅能抵禦風寒，同時能滋補身體，為身體提供充足的蛋白質和油脂。

紫菜：紫菜能夠促進甲狀腺素的分泌，提高了殘熱能力，加快了基礎代謝率，增強了全身的血液迴圈，幫助抵禦寒冷。

平時可以多吃碘比較豐富的海帶紫菜菠菜，玉米大白菜胡蘿蔔以及動物肝臟等來增強人體的抗寒能力。

魚湯：冬季容易出現睡眠不足的情況可以喝魚湯，裡面含有蛋白質，可達到健脾開胃的效果，刺激了人們的食慾，同時也能夠緩解不良的壓力。

總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。

三、睡眠

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

因而冬季養生要保證充足的睡眠，

晚上11點之前上床入睡，7點左右起床即可。

這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

居住房間注意空氣流通，不能緊閉門窗，以免引起空氣不流通而滋生大量的細菌，

每天早晨和中午抽出20分鐘時間開窗通風。

四、運動

冬季養生怎麼能不運動呢？

但外面太冷，實在伸不開手腳，所以很多人會選擇室內運動。

適當的瑜伽鍛鍊對促進身體健康有很好的效果，

因為冬天氣溫下降，人體毛細血管收縮，韌帶和肌肉處於僵硬狀態，不利於血液迴圈。

冬季堅持瑜伽可以很好地促進身體的血液迴圈，疏通經絡，有助於去除身體的寒冷和煩躁，還可以保持健康的體形。

看了就要做哦！

記住這份“過冬指南”，過一個健康溫暖的冬天。

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