睡眠不是單純的休息，在睡眠期間人會分泌各種激素和類激素物質，依靠這些物質，人類的大腦就具有了讓大腦本身和身體得到休息，並修復、活躍受損細胞的各種機能。

人類生來就具有睡眠能力，充分利用這種能力可以得到良好的睡眠，會有一個健康而充滿生機的生活。

那麼，什麼是睡眠能力呢？實際上，我們並不是自己決定睡覺就可以馬上睡著，只有通過分泌各種睡眠物質，才能擁有高品質的睡眠.

催眠物質一般是在人們清醒的時候就開始分泌，然後逐漸增加。

當達到一定數量時則會引發睡眠。睡眠過程是漸生睏意，不久便進入熟睡狀態.這是睡眠物質積累到一定量後產生的現象，而努力入睡都睡不著是因為睡眠物質的分泌量不足造成的。

通常睡眠不足時，這些睡眠物質就開始工作，調節著睡眠的質和量，使其恢復良好的睡眠。

睡個美容覺，護膚養髮

1，人在睡眠中會分泌各種激素。

特別是在深度睡眠的第三，四階段，腦垂體會分泌大量的生長激素。俗話說會睡的孩子長得快”，特別是在生長髮育期，深度睡眠至關重要。到了成人階段，生長激素分泌量減少，但是生長激素仍在分泌。生長激素可以加快新陳代謝，消除疲勞、促進細胞的修復。

面板的表皮細胞和頭髮每天都會更新。一部分，生長激素可以促進表皮細胞和頭髮的再生，化妝品是從外部維護美麗，而睡眠則是從身體內部養護美麗。由於熬夜或睡眠不足，第二天清晨容易使面板粗糙，難以上妝。

深度睡眼提高免疫力，維護身體健康過去.人們有點感冒的時候。認為最好的藥就是注意保暖、而多睡覺就是這個道理。

在患病毒性感冒時，為了抵禦外敵的侵入，白細胞和淋巴細胞就會分泌增強免疫系統活性物質。發熱是免疫物質抵禦外敵時出現的一種正常反應，不要輕女性睡眠寶典易退熱。免疫物質使人發熱的同時還會促進深度睡眠的發生。在深度睡眠中會分泌促進身體恢復的生長激素，會使身體儘快恢復健康。,

2，泡個溫水澡，放鬆身心

入浴法的要點是洗澡水的溫度和入浴的時間。

洗澡水的溫度最好在38~40℃之間，這個溫度與平時相比稍低一些。舒舒服服地泡上10~20分鐘，使身體變暖，同時可以緩解肌肉僵硬、痠疼的症狀，起到放鬆身心的作用。兩種方法雙管齊下，就能使人安然入睡，並且睡得香。

泡在暖暖的洗澡水中，會使人感覺愜意舒適，渾身懶洋洋地，很快睏意就會襲來。

超過42℃的熱澡水，雖然能消除疲勞，但是人感到的是汙垢盪滌馨盡後的爽快感，反而會使人睏意全無。

3，上網、發郵件、打遊戲、看電視……以上娛樂活動在與睡眠的關係中，所存在的共同問題是什麼呢？

首先第一點是，畫面帶來的明亮光線會抑制睡眠物質激素的分泌，妨礙睡眠，另一方面會使大腦興奮。

在網上衝浪的時候，畫面不停地轉換，令人目不暇接，容易使人忘掉了時間。

發郵件的時候，不管是電子郵件，還是手機簡訊，都需要寫東西，因此會令大腦更加興奮。電子郵件不用把對方叫醒，也能把要聯絡的事情傳送過去，但有些人可能想讓事情都當晚辦完，所以就容易長時間對著電腦。對現在的年輕人來說，發手機簡訊已經成為日常的會話方式，一旦收到簡訊，就必須馬上回復，在這種沉默的交流過程中，有人會忘乎所以地發簡訊，甚至忘記了睡覺。

打遊戲是耗費腦力的對決，因此更提高了大腦的興奮度。

有人深夜還迷戀在電視跟前，神經興奮。經常在深夜播放的電視購物節目，容易使人失去冷靜，會使人精神亢奮難以入睡。

4，純天然"安眠藥"就在身邊，每天多吃含芝寧植物多糖的食物

芝寧植物多糖提取於紫芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從身體的根源改善失眠。此外，芝寧植物多糖不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。