最近，燕教授營養師看到了國家衛健委釋出《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》。報告顯示，我國18歲及以上男性平均體重為69.6kg，女性59kg。看到這個資料，很明顯體重已經屬於肥胖了。

並且我們的肥胖人群越來越趨向年輕化，慢性病患病/發病仍呈上升趨勢。《柳葉刀》曾經刊載過一項基於524萬人的研究成果，結果顯示，體重指數（BMI）在正常的基礎上每增加5，子宮癌的風險增加62%，膽囊癌增加31%，腎癌增加25%，宮頸癌增加10%，甲狀腺癌和白血病風險也有相應增加。所以為了我們的健康，減肥事業是刻不容緩的。

燕教授營養師給大家分享一個4周28天減肥法，簡單好堅持，一個月能健康瘦5~7斤，只要你認真貫徹堅持。

第一週：準備階段

1、早餐、午餐和晚餐都要按時吃，晚餐最好在6點之前解決，之後就不要再吃東西了，可以喝水。

2、這一週不需要運動，但是可以做去水腫的運動。

3、從第二天開始就是一個關口，如果在這裡失敗了，就沒有辦法到下個階段了，所以就乾脆放棄吧。

4、第一週開始之後的三天內會排出宿便。

第二週：習慣階段

1、早餐選吃。午餐必吃，晚餐不吃。

2、這一週也不需要運動，並且會掉稱得比較快，因為會從內臟脂肪開始減，表面上看可能不明顯。

3、會感受到極度飢餓，特別是是第三天，但是排便會變得有規律。

第三週：恢復健康階段

1、早餐選吃，午餐必吃，晚餐少吃（水的攝取量比平時更多）。

2、這周開始做一些輕鬆的有氧運動，比如：跑步、跳繩、騎腳踏車、打球等。

3、多喝水，至少2L，可促進腸胃蠕動排毒，加速脂肪燃燒。

第四周：防止體重反彈階段

1、飲食與第三週相同。

2、男性的話可以透過攝取蛋白質和做力量訓練開始促進肌肉的合成；女性可以透過做啞鈴和瑜伽進行健美塑形，提高代謝效率，同時防止極速減重的狀態下出現面板鬆弛下垂情況。

以上方法，堅持4周，也能瘦5~7斤，但是這個過程偶爾有一天暴食或者過飲也是可以的，不會有很大影響，但是持續暴食就不行了。

減肥就是要控制熱量，製造熱量缺口，普通人每天需要1500~2500大卡熱量，而超重人群每天的總熱量攝入一般不超過1200大卡（約兩個雞腿漢堡的熱量），這樣可以造成熱量缺口，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，形成負平衡，達到減重的目的。

注：文章中部分圖片源於網路，侵刪。