為了促進身體健康，延緩機體的衰老，許多人會透過鍛鍊身體來延緩身體的衰老速度，大多數人也會一直都積極的參與到體育鍛煉中。

而這種方法目前來說是最科學也是對身體最有益的，但是隨著人們的年紀慢慢增大，老化速度加快，有些劇烈的運動是不適宜一定年齡的人群的，否則會出現一些不良反應。所以說在運動前需要考慮下哪些運動適合自己，哪些運動不適合自己。

特別是中老年人群，不要盲目的去訓練，到時候不但起不到健康的效果，反而還會傷害到自己的身體。

第一種：長跑

很多老年人都鍾愛長跑，覺得也不費勁。

但事實上跑步的風險很大，因為，長時間跑步會磨損到關節，而相比於年輕人老年人變得不那麼靈活，關節受損的機率也會更高，患有骨質疏鬆的機率更高也會更高。

而且長跑屬於較為劇烈的運動，在運動的過程中心肺的承受力是比較大的，而且損害精力。沒有良好的鍛鍊基礎的老年人,建議是最好不要進行跑步運動。

2、廣場舞

廣場舞流行已久，很多人也覺得簡單節奏歡快的廣場舞讓父母們跳一跳挺不錯，可以鍛鍊身體，有益身體健康。

然而目前社會上流行的的 廣場舞是“時尚舞蹈”並非傳統的以鍛鍊為目的的舞蹈。

這種“時尚舞蹈”大多拍點和節奏過快，舞姿也有點勁爆，有的時候看到確實不得不佩服他們。

但是從科學的角度來說，這種節奏過快的舞蹈是不太適合老年朋友的，首先老年朋友的骨性都比較脆，很容易發生骨折，再者在強烈的音樂中也有可能摔倒的危險。建議年過50之後還是要對自己的身體進行好的呵護。

3、仰臥起坐

隨著年紀增大，一些強度大的運動最好是不做或者儘量少的去做，像是仰臥起坐，因為年齡大了之後腰椎的功能就會慢慢下降很多老年人也會出現腰疼的情況，而仰臥起坐對個人的腰椎力量是很考驗的。

年齡過了50之後建議一定要根據自己的年齡以及身體狀況選擇合適的鍛鍊方法，不要盲目的去選擇，這樣會因為選擇的運動方法不合理，對身體造成很大的傷害。