都說“秋天養膘冬天肥”，一說冬天減肥，最難的一點就在於：食慾旺盛，而且還特別想吃甜食和油脂類的食物，這也是大家最關注的一個問題。

所以思來想去，今天就給大家放個大招，如何利用冬天快速減肥，把貼秋膘的季節變成減肥黃金期！

為什麼秋冬食慾旺盛？

很多小姐妹都表示說，一到冬天，這胃口就像開了掛一樣，非常想吃東西，尤其是看到甜食和油脂類的食物更是走不動路。為什麼會這樣呢？

其一，因為心理放鬆，因為覺得冬天穿的比較厚，就算稍微吃胖點也看不出來，所以心理上就會放鬆警惕；

其二，這其實是正常現象；冬天天氣比較冷，而油脂類食物有著很好的熱量，甜食類能夠讓身體獲取更多的糖分，讓身體更有安全感，所以真的不是你饞，這都是正常現象。

秋冬減肥小技巧：

1、最容易的方法

想要在秋冬減肥，最容易的方法就是保持食量，因為在秋冬時期天氣較冷，所以身體為了保持體溫恆定本身就需要消耗額外熱量，所以食量不變就是在間接減肥了，就是效果會來的有點慢。

2、飲食上可以加大脂肪比例

看到這裡可能就會有人說了，不是減肥嗎，怎麼還要加大脂肪比例？這裡說的是肉類脂肪，同時要配合蔬菜，葷素搭配才能既營養又健康。

3、不要壓抑“瘦素”

這裡說的“瘦素”就是讓我們感覺到飽腹的激素，熬夜和節食都會壓抑瘦素分泌，所以一定要注意休息，不要熬夜，也千萬不要想著靠節食來減肥！

秋冬減肥食譜分享：

食譜舉例1：

早餐：水煮蛋+水煮玉米+牛奶

午餐：雜糧飯+芹菜炒牛肉

晚餐：全麥歐包+菠菜豆腐湯

中途可加餐：一個蘋果

食譜舉例2：

早餐：水煮蛋+全麥麵包+黑咖啡

午餐：糙米飯+去皮雞腿+清炒時蔬

晚餐：蒸紫薯+水煮蝦+涼拌黃瓜

中途可加餐：適量堅果

食譜舉例3：

早餐：清炒雞肉蘿蔔黃瓜丁+牛奶

午餐：涼拌蕎麥麵（放胡蘿蔔黃瓜絲）

晚餐：雜糧飯+清炒西蘭花

中途可加餐：一個梨

食譜舉例4：

早餐：牛奶燕麥片+水煮蛋

午餐：雜糧飯+青椒炒瘦豬肉

晚餐：全麥麵包+煎雞胸肉+涼拌黃瓜

中途可加餐：適量柚子

健康合理的飲食結構，再加上合理的運動，這樣安排起來，不瘦的話你來打我，哈哈哈哈哈~