很久沒有出課程

也沒有出高難度的

是因為偷懶

也不完全

是因為想讓大家和我一樣

停留在安全的位置

在一點點進階

於是有了這個課程

反重力瑜伽 如何有效的進入前臂支撐

很好的為倒立做基礎

板式

可以選擇雙膝點地

這樣先感受腹壓的緊張

然後進階到基礎板式

下犬

手和腳貼地的倒v字形

感受背部延展

大腿後側的收緊和上提

海豚式

在下犬的基礎上屈肘

延展和強化背部

加強大臂後側的力量

前臂支撐進入

給身體找一個穩定的三角形

慢慢的讓雙腿向前走

感受核心上提

嘗試讓右手手臂緊貼大臂後側

然後依次左手手臂

抬腿向上的前臂支撐

在身體頭部穩定以後

保持重心

嘗試抬離一條腿向上

核心越上提 身體越穩定

做完以後記得記得做嬰兒式或者大拜式放鬆

讓血液迴流

預防眩暈

好的為大家分享的怎樣學會倒立的圖文

有時間學習龍姐姐課程或者圖文分享

讓你更快進階倒立

get完美倒立