人在上了年齡之後，身體素質不斷下滑，很多中老年人都會被勸告多喝牛奶多補鈣，隨著年齡的增長，體內的鈣質會加速流失，導致骨質疏鬆症的困擾，所以對於中老年人來說，適當的補充鈣質是非常有必要的，但是說到補鈣首先想到的喝牛奶，但是牛奶中的含鈣量其實並不完全被人體所吸收，現在的純牛奶的口感多數以飲料代替牛奶。而且這些飲品中大多數會新增很多的新增劑色素等等，不僅起不到補鈣效果，反而會加速鈣質的流失。

其實人過了40歲以後，身體已經開始進入衰老狀態，不管是面板還是骨骼，如果補鈣不及時，骨密度也會開始下降，骨質變得脆弱，甚至出現骨折的風險率。所以在鈣質保養骨骼方面一定不能鬆懈。在日常生活中做好三件事，可能就會幫助補充鈣質，預防骨質疏鬆症的困擾。

老年人多喝奶能補鈣嗎？做好“三件事”或許會預防骨質疏鬆困擾

第一件事：多做運動

在平時過了35歲之後，體力大不如從前，很多都放棄了鍛鍊，更多的是由於工作長期久坐，所以人們也忽視了運動，但是人到了中年以後，體重越來越難管理，加上身體的免疫力低下，代謝功能也逐漸低下，出現肥胖。平時如果保證有規律的運動，不僅能增強體質，還可以提高免疫力，激發骨細胞，使骨關節變得更靈活，而且堅持有氧運動，還可以喚醒退化的骨骼，預防骨質疏鬆。

第二件事：清淡飲食

中老年人在飲食上一定要清淡，不難發現那些口味偏重的人很容易被骨質疏鬆症所困擾在上了年齡以後味覺出現很大的退化，一些重口味的食材反而導致鈣質的流失，所以清淡飲食不管對老年人還是青少年，都有助於身體健康。

第三件事：營養搭配

對於老年人來說需要補充大量的營養，但是平時由於生活的節儉習慣，總是喜歡吃些剩飯剩菜，身體這樣是扛不住的，合理的搭配飲食，既能保證充足的營養又可以補充鈣質，維持身體機體正常執行，還能預防骨質疏鬆的困擾。

多補鈣對身體是有很好幫助的，合理的飲食和適當的運動是人們生活中必不可少的，尤其對中老年人強壯的骨骼更是健康的主要之一。