進入更年期後，身體會出現一系列的變化，而體重上升、身材走形便是其中之一。以往即便體重一直保持的很好，飲食上也很有規律，但是依然會在不經意間就胖了起來。為此，很多人表示奇怪，更年期為何會容易發胖呢？作為過來人，我也曾有過胖到135斤以上的經歷，後來正是因為用對了減肥方法，才得以減肥到了105斤以內。

更年期容易發胖的3大原因

1、女人在45歲-55歲，會進入更年期，卵巢功能衰退，導致體內雌激素分泌水平下降，而雌激素水平下降會影響到脂肪的代謝，進而會導致脂肪堆積在體內，結果就會發胖。事實上更年期肥胖的問題並不僅僅是因為年齡上升、機體衰退，而是多個因素綜合影響的結果。

2、進入更年期後，很多女性發現自己在飲食上不經意間就吃多了，而且胃口會特別好。那是因為體內孕酮水平下降，進而使雌激素對腦垂體的控制作用減弱，於是會出現垂體及下丘腦功能亢進，導致自主神經功能亢進，容易出現食慾亢進等變化，結果把自己吃胖了。

3、處於更年期的女性，往往事業穩定、家庭安定，安逸舒適的生活容易讓自己減少活動量，並且機體功能衰退，肌肉量流失，也是很容易讓自己胖起來的。此外，比如平時喜歡吃甜食、重口味等不健康的飲食結構，一樣是會導致發胖的。

此時一旦發胖，往往都是以腰腹部的變化最為明顯，會出現明顯的贅肉，平時不僅坐下來肚子上會自動生成三層肉，而且在著裝上也會明顯露出“水桶腰”。以往的梨形身材也會轉變為蘋果形身材，進而形成中心性肥胖，導致身材走形的同時會嚴重危及健康。

腰圍決定壽命，尤其是對於更年期女性來說，腰圍變粗、腰腹部堆積贅肉，會對健康產生嚴重的影響，因為該部位是腎臟、胰腺、肝臟等內臟器官的集中地，一旦堆積脂肪會加重內臟器官的負擔，很容易引發高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂等多個疾病的。

那麼，此時如何有效減肥？一次性為你說清楚！

1、 平時養成“適量運動”的習慣

進入更年期後，身體機能退化、鈣流失嚴重、骨質疏鬆，在這樣的情況下，運動方面應該堅持“適量”的原則，不能操之過急。在運動方式上，選擇適合自己並且能夠養成習慣的就可以，哪怕是散步、快走、打羽毛球、廣場舞等都是可以的，一定得以不能夠影響健康為前提。

2、 堅持“低熱量、均衡營養”的飲食方式

減肥的核心是飲食控制，正所謂減肥本就是七分吃三分練，飲食上得以控制，自然能夠瘦下來。所以要想成功減肥，得堅持“低熱量、均衡營養”的飲食方式，低熱量能夠讓身體消耗脂肪來實現減肥的效果；而均衡營養為身體消耗脂肪提供動力。只有減掉脂肪才能夠顯瘦，並且獲得好身材的同時，還不會出現反彈的情況。

3、 積極調整自己的心態

女人處於更年期時，身體除了會出現更年期生理性症狀外，還會出現心煩意燥、抑鬱、焦慮、失眠等多個變化。而焦慮、失眠等問題會導致出現暴飲暴食的情況，為此，積極調整好心態，保持樂觀的心情，對於減肥和控制體重也是有很大幫助的。