一年又一年，不知道各位小夥伴們，月初減肥加護是否實現呢？

每逢到了年末，總有不少小仙女們苦惱著自己又穿不了衣服。

於是在減肥方法的使用上，不管是採取運動、按摩、針灸或其他減肥方法，都要適當的控制自己的飲食，選擇一些不易引起發胖的食物食用。

其中，就有不少小仙女們都選擇不吃主食只吃水果，覺得這樣才能夠減肥成功。

一碗米飯，熱量真的高嗎？

100g的米飯，大約在116千卡，如果換做100g的大米粥，熱量就只有46千卡。

要知道，46千卡是一個小蘋果的量。

熱量還蠻低，為何我喝粥還會繼續發胖呢？

事實上，咱們在考慮到熱量之外，還需要關注一個重要的概念-----“升糖”。所謂的升糖，就是人體進入食物之後，會引發人體的血糖上升指數，如果升糖高，那麼就會促進胰島素分泌。

如果食用升糖低的食物，可以幫助人體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，從而達到瘦身的目的。

所以這就是為什麼喝完大米粥，總會感覺餓的快，這樣反而會攝入更多的熱量。

比米飯熱量還高的水果，升糖指數也不小

不少小仙女都畏懼碳水化合物和脂肪，認為這兩者都是減肥的天敵。但事實上，水果的熱量可不比米飯低，尤其是以下這些：

一、椰子

椰子中含有非常高的熱量，是所有水果中熱量最高的。100克的椰子中就含有231大卡的熱量，相當於米飯的兩倍多。

椰子中的脂肪成分也較高，對減肥人群來說，如果食用次數較多，不但不能幫助減肥，還會越來越胖。

二、牛油果

很多減肥人群喜歡用牛油果搭配蝦仁、雞蛋等做一些牛油果沙拉，用來代替其他食物。其實，牛油果中所含的熱量也很高，屬高熱量水果。

100克的牛油果中就含有160大卡的熱量，但牛油果中所含的營養成分較高。對於減肥人群來說，飲食上可以適當搭配一些牛油果，但要想代替主食，還是算了吧。

三、榴蓮

榴蓮確實含有較高的營養成分，能夠起到活血散寒的效果。

但100克榴蓮中就含有147大卡的熱量。對於減肥人群來說，如果不吃米飯只吃榴蓮的話，一定會越來越胖。

四、鮮棗

鮮棗中的熱量也很高，每100克的鮮棗中含有125大卡的熱量，鮮棗營養成分較多，尤其是含有較多的維生素類，對女性的面板有著很好的滋養效果。

不過鮮棗別看個頭小但糖分高，曬乾後的紅棗熱量更好，100g的紅棗可達到30.5g糖分。

對減肥人群來說，如果只吃這些水果而不吃米飯，不但影響到身體健康，而且還會出現越減越胖的情況。

水果不是越甜，含糖量越高

不少小仙女們除了忽視熱量外，還會格外注意一下糖分，認為甜度越高的水果，含糖量會不少。

好了，說了那麼多，小康醫生無非還是那句話：

想要成功減肥，一定要搭配好自己的飲食，但也要注意營養全面。無論是水果還是米飯都不是關鍵，關鍵永遠都是整體均衡。

當然，最重要還需要一點----去運動吧！