先問一個問題，10分鐘你能做什麼？很多人會說10分鐘最多能看幾個短影片，或者遊戲剛進入狀態……或許，你會認為10分鐘時間太短，做不了什麼有意義的事，那就大錯特錯了。今天，我們要說的這件事，如果你能每天堅持做上10分鐘，諸多好處將不請自來。

可不要想歪了，我們今天要聊的這件事是運動。對沒錯，就是相對於久坐對身體產生的危害基礎上，所提出的。要知道早在10年前，世界衛生組織還是這麼建議大家的：運動持續時長至少10分鐘才有效。

10年過去了，再看身邊的年輕人，很顯然久坐的人是越來越多了，因為久坐導致的疾病人數也是越來越多……最近，世界衛生組織最新發布的《關於身體活動和久坐行為指南》中，對於常年久坐的成年人，可以說再次降低了標準。也別10分鐘了，起來動動就有好處，不管你做啥，什麼強度的。

看到這裡，或許你會說是世衛組織的標準降低了？其實背後揭示的是，對大家期待值降低了！看來大家依舊對於久坐給身體帶來的危害嗤之以鼻，有必要再次為大家敲響警鐘：久坐對身體的危害，可以說是從頭到腳，從裡到外！有研究指出，久坐1小時等於連抽兩支菸、減壽22分鐘，並不是誇張的說法！

久坐時，身體各關節、器官處於相對靜止狀態，不光是頸椎、腰椎會長時間承受一個方向的壓力，就連我們認為沒有受壓的膝蓋，也會受到影響：下肢迴圈不暢、代謝變慢、關節腔潤滑分泌減少，下肢關節損傷風險、炎症風險提高。

久坐會增加患癌風險，因為在坐著不動的狀態，胃腸蠕動也會變慢、消化液分泌減少，有害成分易在結腸內滯留，持續刺激腸黏膜，各類炎症容易發生。同時由於體內迴圈不暢，免疫力降低，不僅導致食慾不振、腹脹、便秘、痔瘡等，更是增加罹患腸癌的風險。有資料顯示，如果每天久坐2小時， 患腸癌的風險就會增加8％，女性患子宮內膜癌風險增加 10％！

久坐傷血管：還是上述的原因，久坐時血流不暢、代謝減慢，時間久了就容易導致血栓的形成，血脂、血壓升高。還有，久坐時肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗，以至於增加患2型糖尿病的風險。不管是高血壓、高血脂還是高血糖，都是難以治癒的慢性疾病，一旦患上數不清的併發症隨時可能出現，大大影響生活質量，甚至有危及生命。

所以，為了自己的健康，我們還是要對自己要求高一點，也別遵照最新的建議，不久坐起來動一動即可，儘可能的做到起來運動10分鐘。只要不是坐的的，這10分鐘做什麼都行，原地踏步、跳繩、屋子裡走來走去都可以。