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想要擁有一個曲線好看的身材,不是一件容易的事!每一個擁有好身材的人,在背後都付出了巨大的努力,做到了嚴格的自律與堅持!所以從好身材的角度來看,每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵。從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,學習到積極向上的優秀品質!

腹肌馬甲線是很多人都想擁有的,畢竟一個平坦的小腹,證明我們的身材是苗條型的,這是很多人的目標!今天給大家介紹的健身達人,就是擁有著性感腹肌馬甲線的美女,在欣賞健身達人的同時,教大家如何正確的鍛鍊腹肌!

這位美女叫做Alyisia,來自韓國!是一位鋼管舞教練,同時也一名健身模特!Alyisia有著讓女生羨慕的的身材,不僅有著豐滿的上圍,還有著性感的馬甲線和挺翹的蜜桃臀,是標準的S型曲線身材!最重要的她的顏值也是非常的漂亮,真是天使容顏和魔鬼身材的結合!

但是這樣的身材也不是天生就得來的!而且經過長期的健身才得到的!Alyisia為了得到一個健康的,充滿曲線美的身材,很早就進入健身房鍛鍊,正是這份堅持與努力,才換來了今日的纖腰翹臀的好身材!

每一個努力的人,都是值得上天眷顧的!那像Alyisia這麼性感的馬甲線我們在生活中如何鍛鍊才能得到的呢!結合我的經驗跟大家說一說!

性感的馬甲線是屬於我們腹肌的一部分!而我們想要擁有腹肌,首先要做的不是對腹肌進行鍛鍊,而是需要減脂!因為我們每個人都是有腹肌馬甲線的,之所以平常看不到就是因為我們的體脂率太高的原因,所以想要看到腹肌馬甲線我們就得降低體脂率!當男生的體脂率低於15%,女生的體脂率低於20%時腹肌馬甲線就可以看見,所以我們的目標就是這。當腹肌馬甲線可以看到時候,我們在進行腹肌訓練,讓腹肌馬甲線更加飽滿清晰!

所以鍛鍊腹肌的方法是第一步,進行減脂!第二步,進行腹肌鍛鍊!

減脂

減脂就是減肥很多人估計都在減肥的一個階段!想要減肥成功,最重要的一點是要合理的管好自己的嘴,控制好自己的飲食,如果連這個都做不到,減脂減肥肯定成功不了!其次,在配合上運動,可以讓我們的減肥效果更好,可以加快我們的減肥效果!

第一點,控制好飲食

主食儘量選擇五穀雜糧等粗糧,例如燕麥,紫薯,紅薯,玉米等,少吃米麵等細糧。多吃綠色蔬菜,例如冬瓜,黃瓜,西蘭花,菠菜,花菜等多吃富含蛋白質的食物,例如蛋類,奶類,魚蝦類,瘦肉類,雞胸肉!多選擇優質的脂肪,例如牛油果,堅果,橄欖油等!飲食儘量清淡一點,少油少鹽少糖!一日三餐合理搭配,早吃好,午吃飽,晚上少吃,不要胡吃海喝,暴飲暴食!

第二點,運動

在控制飲食的基礎上,加上運動可以增加熱量的消耗,加快脂肪的分解,讓我們可以更快的看到減脂的效果!

但是運動我們也不能盲目的選擇,我們必須選擇對減脂有良好效果的有氧運動!例如常見的中低強度的有氧運動或者高強度間歇訓練!這兩種型別的運動對減脂都有不錯的效果。但是由於運動強度不一樣,在選擇上也有區別!

中低強度的有氧運動中低強度的有氧運動,由於強度低,更適合我們沒有運動基礎的人或者以運動作為強身健體工具的人!這種型別的運動包括慢跑,游泳,快走,騎車,跳繩等運動!選擇適合自己的一種運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到60分鐘能取到很好的效果!

2.高強度間歇訓練

高強度間歇訓練由於強度高,所以不適合沒有運動基礎或者體重基數大的朋友!當我們透過中低強度運動打下運動基礎且遇到減脂平臺期的時候,我們在改變自己的運動強度,選擇高強度間歇訓練,打破平臺期!還有一點就是我們的腰腹贅肉屬於身體頑固脂肪,中低強度的有氧運動對減肥效率不高!所以我們為了加快腹部脂肪的燃燒效率,選擇高強度間歇訓練,可以提高腹部脂肪燃燒分解的效率!高強度間歇訓練又叫做HIIT運動,是一種高強度與低間歇相結合的運動模式!常見的高強度間歇訓練就是Tabata訓練!選擇這個訓練,每天坐上2到3組!

腹肌鍛鍊

雖然我們的腹肌馬甲線本身就有,但是如果不進行專門的腹肌訓練,我們腹肌不發達飽滿。所以進行專門的腹肌訓練,有助於把我們的肌肉練得更加明顯清晰可見,更加性感!

在這給大家推薦幾個簡單高效的腹肌動作:

① 反向卷腹

② V字卷腹

④ 俄羅斯轉體

訓練計劃推薦:

每個動作做20次,做3組,4個動作為一組腹肌訓練可以在我們減脂的時候,就可以進行同步的鍛鍊,這樣當我們瘦下來的時候,腹肌也能練出來!

好了,今天的分享就到這裡,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的物件!

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