想要擁有一個曲線好看的身材，不是一件容易的事！每一個擁有好身材的人，在背後都付出了巨大的努力，做到了嚴格的自律與堅持！所以從好身材的角度來看，每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵。從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，學習到積極向上的優秀品質！

腹肌馬甲線是很多人都想擁有的，畢竟一個平坦的小腹，證明我們的身材是苗條型的，這是很多人的目標！今天給大家介紹的健身達人，就是擁有著性感腹肌馬甲線的美女，在欣賞健身達人的同時，教大家如何正確的鍛鍊腹肌！

這位美女叫做Alyisia，來自韓國！是一位鋼管舞教練，同時也一名健身模特！Alyisia有著讓女生羨慕的的身材，不僅有著豐滿的上圍，還有著性感的馬甲線和挺翹的蜜桃臀，是標準的S型曲線身材！最重要的她的顏值也是非常的漂亮，真是天使容顏和魔鬼身材的結合！

但是這樣的身材也不是天生就得來的！而且經過長期的健身才得到的！Alyisia為了得到一個健康的，充滿曲線美的身材，很早就進入健身房鍛鍊，正是這份堅持與努力，才換來了今日的纖腰翹臀的好身材！

每一個努力的人，都是值得上天眷顧的！那像Alyisia這麼性感的馬甲線我們在生活中如何鍛鍊才能得到的呢！結合我的經驗跟大家說一說！

性感的馬甲線是屬於我們腹肌的一部分！而我們想要擁有腹肌，首先要做的不是對腹肌進行鍛鍊，而是需要減脂！因為我們每個人都是有腹肌馬甲線的，之所以平常看不到就是因為我們的體脂率太高的原因，所以想要看到腹肌馬甲線我們就得降低體脂率！當男生的體脂率低於15%，女生的體脂率低於20%時腹肌馬甲線就可以看見，所以我們的目標就是這。當腹肌馬甲線可以看到時候，我們在進行腹肌訓練，讓腹肌馬甲線更加飽滿清晰！

所以鍛鍊腹肌的方法是第一步，進行減脂！第二步，進行腹肌鍛鍊！

減脂

減脂就是減肥很多人估計都在減肥的一個階段！想要減肥成功，最重要的一點是要合理的管好自己的嘴，控制好自己的飲食，如果連這個都做不到，減脂減肥肯定成功不了！其次，在配合上運動，可以讓我們的減肥效果更好，可以加快我們的減肥效果！

第一點，控制好飲食

主食儘量選擇五穀雜糧等粗糧，例如燕麥，紫薯，紅薯，玉米等，少吃米麵等細糧。多吃綠色蔬菜，例如冬瓜，黃瓜，西蘭花，菠菜，花菜等多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉！多選擇優質的脂肪，例如牛油果，堅果，橄欖油等！飲食儘量清淡一點，少油少鹽少糖！一日三餐合理搭配，早吃好，午吃飽，晚上少吃，不要胡吃海喝，暴飲暴食！

第二點，運動

在控制飲食的基礎上，加上運動可以增加熱量的消耗，加快脂肪的分解，讓我們可以更快的看到減脂的效果！

但是運動我們也不能盲目的選擇，我們必須選擇對減脂有良好效果的有氧運動！例如常見的中低強度的有氧運動或者高強度間歇訓練！這兩種型別的運動對減脂都有不錯的效果。但是由於運動強度不一樣，在選擇上也有區別！

中低強度的有氧運動中低強度的有氧運動，由於強度低，更適合我們沒有運動基礎的人或者以運動作為強身健體工具的人！這種型別的運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運動！選擇適合自己的一種運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘能取到很好的效果！

2.高強度間歇訓練

高強度間歇訓練由於強度高，所以不適合沒有運動基礎或者體重基數大的朋友！當我們透過中低強度運動打下運動基礎且遇到減脂平臺期的時候，我們在改變自己的運動強度，選擇高強度間歇訓練，打破平臺期！還有一點就是我們的腰腹贅肉屬於身體頑固脂肪，中低強度的有氧運動對減肥效率不高！所以我們為了加快腹部脂肪的燃燒效率，選擇高強度間歇訓練，可以提高腹部脂肪燃燒分解的效率！高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式！常見的高強度間歇訓練就是Tabata訓練！選擇這個訓練，每天坐上2到3組！

腹肌鍛鍊

雖然我們的腹肌馬甲線本身就有，但是如果不進行專門的腹肌訓練，我們腹肌不發達飽滿。所以進行專門的腹肌訓練，有助於把我們的肌肉練得更加明顯清晰可見，更加性感！

在這給大家推薦幾個簡單高效的腹肌動作：

① 反向卷腹

② V字卷腹

④ 俄羅斯轉體

訓練計劃推薦：

每個動作做20次，做3組，4個動作為一組腹肌訓練可以在我們減脂的時候，就可以進行同步的鍛鍊，這樣當我們瘦下來的時候，腹肌也能練出來！

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！