平時說到補血的食物，大家肯定第一反應是紅棗！紅糖！彷彿只看到它們的顏色就已經開始補血了，其實並不是，真正補血的不是它們。

首先我們要了解我們平時說的補血，補得是什麼？我們所說的補血一般情況下指的就是缺鐵性貧血，這種貧血在女性以及兒童身上發生的比較多。

什麼人群需要補血呢？

一、面板不好，色斑嚴重的人

二、手腳冰涼的人

三、睡眠不好的人

四、更年期、絕經的女性

如果貧血較為嚴重建議去醫院接受醫生的治療，生活中也可以透過調整飲食結構來緩解貧血症狀。為什麼說紅棗、紅糖等我們經常吃的以為補血的食物其實並不補血呢？

紅棗和紅糖中的鐵元素並不多，每100克紅棗中的鐵含量為1.2毫克，曬乾的紅棗中鐵含量為2.3毫克，並且紅棗的個頭不大，我們平時吃的紅棗也不多，根據每日推薦量來說，女性推薦每日攝入的鐵含量為20毫克，男性為12毫克，且人體對植物性鐵的吸收率為3%-5%，而紅糖的主要成分為糖，礦物質的含量非常少，還有一種常見的阿膠棗，其實就是糖和棗的結合，更沒有補血的效果了，增胖的效果倒是有。

什麼樣的食物能補血呢？

一、紅肉

我們平時吃的牛羊豬肉都屬於紅肉，這些肉裡面都含有十分豐富的血紅蛋白鐵，除了血紅蛋白鐵之外，還有其他豐富的營養物質。且人體對動物性鐵的吸收率高達20%

二、動物血製品

動物血製品是最直接的補血方式，常見的動物血製品有豬血和鴨血，豬血中的鐵含量為每100克中有8.7毫克，其中鴨血的鐵含量最高，每100克鴨血中的鐵含量可高達30多毫克。

除了上面這幾種補血食物，還有豆製品、魚蝦等，年輕人補血的食物一週吃3到4次就可以，上了年紀的人50歲以上的半個月吃一次就可以哦~同樣平時還要多吃蔬菜水果！