#健康科普大賽#

多喝水對於腎結石患者來說真的不是一句無關痛癢的廢話。增加50%的尿量，可使腎結石發病率下降86%。每天應該喝2000~3000ml左右的水。每次400ml左右，晨起空腹飲水1000ml。（對於已經存在腎臟和心臟病的人需要限制飲水量）

夏天要多喝水！劇烈運動後要多喝水！吃了油膩的東西后也要多喝水！（鈣和草酸在腸道中結合會隨糞便排出，脂肪會抑制鈣和草酸的結合，更多的草酸就會通過尿代謝，增加形成結石的風險）。

如果做到不喝飲料，白水為主；戒掉零食、甜點等一切加工食品；清淡飲食就能夠很好的做到限糖、限鈉。

但是，限制蛋白質要怎麼理解呢？限制蛋白質不是讓你不吃肉，而是適量吃肉，以瘦肉、禽類、蛋、奶等低脂肪的優質蛋白質為主。不額外補充蛋白粉、膠原蛋白等氨基酸、蛋白質類的營養補劑。

超重，肥胖者要限制能量，減輕體重；血糖、血脂、血壓異常者要控制好這些指標。

除此之外，還需要經常運動，運動過程中注意補水。避免久坐；定期複查，千萬不要掉以輕心！

草酸鈣結石是最多的泌尿繫結石型別，應該避免攝入草酸過多的食物。一般富含草酸的蔬菜往往有些澀味，如：菠菜、莧菜、竹筍、苦瓜、大多數的野菜。食用這些蔬菜前可以用水焯一下，就能去除大部分的草酸。

藍莓、草莓、芒果、獼猴桃、花生、瓜子等水果和堅果也含有較多的草酸。大豆、可可豆（巧克力）、咖啡豆中的草酸含量可是相當高。

蔬菜和水果的攝入仍然需要保證！可以選擇草酸含量少的蔬菜如：小白菜、小油菜、芥藍、油麥菜、生菜。蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、西蘭花等。

尿酸結石的飲食同痛風飲食要求。需要限制嘌呤攝入，如：動物內臟、海產品等；

胱氨酸結石，需要限制蛋氨酸豐富的食物如：蛋、禽、魚、肉等，富含蛋白質的食物攝入。多吃蔬菜水果，鹼化尿液。