有子宮肌瘤，如何改善睡眠？

放鬆心態，提高睡眠品質，也許你能“與瘤共存”！

有子宮肌瘤的女性做好這4點，可以改善睡眠品質！

什麼是子宮肌瘤？

子宮是女性的內生殖器官之一，位於下腹部的盆腔深處。子宮的形狀像一個倒著放的鴨梨，正常情況下比女性自己的拳頭小一些。子宮肌瘤多發生於30歲到50歲婦女（當然也有更年輕的），又被稱為“子宮纖維瘤”、“子宮纖維肌瘤”、或“子宮平滑肌瘤”，通常簡稱子宮肌瘤。據統計，至少20-30%的婦女患有子宮肌瘤。由於一些患者沒有任何症狀，加之一部分人的健康意識不夠高，很多子宮肌瘤沒有被發現，很多人“與瘤共存”而並沒有明顯影響健康。

子宮肌瘤的發生原因還不完全清楚，一般認為與女性體內的雌激素水平升高或者紊亂有關。目前認為，高水平的雌激素的持續刺激是發生子宮肌瘤的主要原因。這一觀點有很多支援證據：青春期前的女孩，由於體內雌激素水平不高，很少發生子宮肌瘤；女性絕經以後，雌激素顯著減少，原先存在的子宮肌瘤會停止生長、甚至萎縮;婦女因種種原因切除卵巢以後，肌瘤也會縮小。但是，切除卵巢的婦女如果使用雌激素，已經萎縮的子宮肌瘤可以恢復到原來大小，甚至長出新的肌瘤。

遇到一些談“瘤”色變的女性朋友，當查出患有子宮肌瘤後，變得非常緊張，不停地問醫生：這種病是不是很嚴重？是不是一定得做手術？會不會發生惡變……

很多女性因為擔心疾病問題而出現睡眠不好的問題。

那麼，子宮肌瘤患者如何改善自己的睡眠品質呢？

1、營造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光，溫度適宜，不放鬧鐘，避免吵鬧。

2、加強運動

運動能夠緩解白天累積的緊張並讓身心得到放鬆，從而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次30分鐘的散步、游泳或者騎車，條件允許的話可以每天一次。

3、保持作息規律

為保持生物鐘規律，不論睡得多長或者是多短，都在每天同一時刻起床。儘量遵守睡眠時間，若週末睡得晚，甚至至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡也無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、睡覺前不接觸刺激性的食物

睡前儘量少碰咖啡、濃茶、辛辣食物等具有興奮刺激作用的食品;晚飯後不要喝咖啡、茶及含酒精的飲料，也不要吸菸；入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，聽快節奏的音樂，也不要在睡覺前想太多事情。