人類有2/3的時間在清醒中度過，1/3的時間在睡眠中度過。清醒時，我們拼命追逐，努力實現著人生的意義。而睡夢中，是給現實中的一切都按下暫停鍵。那睡眠就是在浪費人生嗎？顯然不是。

日與夜輪迴，醒與睡交替，當你從酣暢睡眠中醒來時身體充滿活力。陸游說“不覓仙方覓睡方”，蘇軾把午寐看作人生最大的樂事，歷代醫家都把睡眠當作養生的要務。

睡眠的終極意義在於我們對清醒的把握。當我們聽著時鐘的嘀嗒聲不感覺到虛度光陰，當我們的身心安頓不會被世俗的煩惱困擾，夢中就有花香鳥語，就會懷著滿足的疲憊睡去，如晨風一般舒展地醒來。

我們所謂“神清氣爽”的感受，往往都是在一覺睡醒後發生的。感覺好像整個人充滿了電，昨天晚上困擾我們的煩惱和痛苦似乎頃刻之間都不存在了。

好的睡眠，就像是重灌了一次系統一樣，讓整個人從頭到腳徹底煥新，完全活過來了。

睡前花幾分鐘時間練習冥想，會讓你更容易入睡，也會在你第二天醒來後，覺得世界完全不同了。

冥想之前，我們的關注點，往往在頭腦中亂七八糟的念頭裡，被思維帶著走，覺得非常困頓，煩亂。

而冥想練習中，我們從這些煩亂中抽身出來，把關注點放在了呼吸或身體的感覺上，也就是一個客觀的物件上。

睡前堅持練習一陣子冥想，你會發現，我們不再關注頭腦中的那些念頭，它們自己會全部消散，無影無蹤了。

回想一下我們每晚睡前的情景，我們的頭腦裡都在想些什麼呢？

抱著手機刷微博、看視訊，一抬眼，哦，11點了，該睡覺了。於是洗漱一下，把玩手機的陣地從沙發上挪到了床上……直到把眼睛搞得很累，眼皮垂下，筋疲力盡，終於睡著。

要麼就是躺在床上，放下手機以後，開始陷入對過去某段往事的追憶，或是想著明天的事情，或是對將來的未知感到焦慮，然後翻來覆去讓自己睡不著。

缺乏覺察力的情況下，我們很少知道，“睡著”這件事，究竟是怎麼發生的。

無意識的生活，意味著，我們大多數時候，並不知道自己在幹什麼。睡覺的時候，我們既不知道自己是怎麼睡著的，也不知道自己是怎麼醒來的。它是一個極度無意識的過程，越想睡，反而越睡不著。越不想睡的時候，反而越打瞌睡。

犯困這件事，總是在提醒著我們，身體裡還有某種非常強大的力量，讓你不得不服。

覺察、冥想、觀照，就是一個面對這股強大力量，了解它，熟悉它，並與它合作的過程。

堅持冥想，就是提升自己的覺察力，讓意識和行動保持在一條線上。知道自己此刻在幹嘛，睡覺的時候，專心地去睡覺，而不是通過把自己搞得疲憊不堪了再睡覺。

睡前冥想的過程，就是把雜念放空，專注在呼吸上，練習一會兒，然後在很安靜的情況下，讓自己的身體、頭腦和心靈，都協調準備好，去睡覺吧。

你可以試試從今晚開始，養成一個睡前冥想的習慣，把自己白天積累下來的雜念和記憶體通通清空，體驗極度寧靜的時刻。

做到心到，意到，專專心心把覺睡好。

人的很多困擾，都源自於對資訊接收的無意識，無法對資訊進行合理有效地整理排列。我們一旦擁有了專注睡眠的能力，那在白天，我們也會慢慢形成“一心只做一件事”的思維模式。

冥想讓我們專注於當下，自動遮蔽雜亂資訊的干擾，每一刻都是嶄新的，沒有過往，沒有瑕疵。