冬季已至，不少人都開始把養生當成一件重要的事情。中醫認為冬季睡眠是最好的養生方式，尤其是晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時間，只要保證有高品質的睡眠，才能維持五臟六腑正常運轉。起居應“早臥晚起，必待Sunny”，冬季太陽升得晚，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。那麼冬季睡眠養生具體要注意什麼？

1、晚上12點之前入睡

晚上12點是陰氣最為旺盛的時候，12點之後陰氣慢慢的下降而且陽氣上升，只要12點之前進入深睡眠狀態就能夠養陰，達到了陰陽平衡的狀態，消除了疲勞感，幫助身體恢復正常，提高了免疫系統。

2、臥室臥具

睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，夏季保持涼爽，冬季防風保暖。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。床上用品要與四時氣候相應，例如夏季可選用涼蓆包括竹蓆、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。

3、睡前準備

睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，儘量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。

4、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的迴圈比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，建議晚上七時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

最後，其實想要自己的身體變得更加好多加註意日常的睡眠習慣是十分重要的，如果不能好好的注意睡眠的習慣就會導致身體出現嚴重的不適，因此建議大家在冬季的時候要學習正確的睡覺養生的方法。這樣大家就可以擁有一個良好的睡眠的同時，身體也可以得到改善。