多做這幾件事，讓你身體更健康

1.晚11點前睡覺：解毒、護全身健康

這一點，相信就會有很多人做不到了吧，現在的“晚睡族”是越來越多了，能夠在十一點前睡覺的，有多少人能做到？

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。

長時間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發學習或是工作中的效率降低。

“晚睡族”應儘量調整作息時間，養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

熬夜者在飲食方面要加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。

2.遠離酒水，保護肝臟

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

3.充分咀嚼，促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

現在人們總是感覺到“時間不夠用”，做什麼都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是“對付一口”解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。

吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

4、保護腸道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，優酪乳可調節腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。

5、繞開肺癌，先戒菸

有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

6、多泡泡腳

樹枯根先竭，人老腳先衰，諸病從寒起，寒從足下生。

春天泡腳，昇陽固脫，夏天泡腳，除溼去暑；

秋天泡腳，肺腑潤育，冬天泡腳，藏精溫腎；

熱水泡腳，如吃補藥，中藥泡腳，勝吃補藥；

7、常運動，不“蝸居”

常運動對身體要有幫助。養陽的關鍵就是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛鍊，去呼吸新鮮空氣，可以晒晒太陽。

8、不怒常笑身體好

如果情緒過於急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。因此，女性要學會做到心胸開闊，身心和諧。

同時，如果心情過於抑鬱會造成肝氣鬱滯，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

因此，為了健康與美麗，應該多多放開胸懷，笑口常開，青春才會常駐。

五穀小鋪提醒您：重視健康，從做好這幾點開始。

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