如果把抗戰多囊比作一場拔河比賽，那麼生活中的每個細節都是一名拔河選手，他們都貢獻著自己的一份力量。

我沒有權力命令你吃什麼不吃什麼，但我會希望給到你一些建議，儘管它們已經是老生常談，但多盡一份努力，就多一份收穫。

減少碳水化合物

相信我，我們吃的碳水化合物真的太多了，由於高碳飲食會刺激身體分泌大量的胰島素，而胰島素會刺激卵巢分泌雄激素，所以接下來會發生什麼糟糕的事情你應該知道的。

今天才有一位女生跟我諮詢，問我早上能不能吃米粉，我看了她給我發的圖片後心涼了半截。

即便這碗米粉是低GI的，但這種少肉低蛋白，少蔬菜低纖維，多澱粉高碳水的搭配絕對是不行的，大家要引以為戒。

增加蛋白質

增加蛋白質不僅能穩定血糖，而且飽腹感也更強，現在的研究都認為高蛋白飲食更能改善多囊，而且胖瘦通殺。

這些蛋白質最好來自新鮮的食物，例如瘦肉、魚類、豆類、雞蛋和堅果，想吃零食的話可以吃點風乾牛肉乾。

吃健康的脂肪

低脂飲食很難堅持，更何況也沒什麼好處，許多研究都發現適當增加用脂肪代替碳水能更好地改善月經頻率。

多囊女生適合優脂飲食，即不刻意減少也不增加脂肪，多選擇單不飽和脂肪酸，也就是建議用橄欖油。

在非高溫烹調的情況下，壓榨非精煉的大豆油也是可以的，這些Omega6脂肪酸並不那麼促炎。

吃足夠的蔬菜

要說有什麼食物是不受限制的話，那就是非澱粉類的蔬菜，我希望所有多囊女生都使勁你吃奶的力氣去吃蔬菜。

你可以從西蘭花中吃到吲哚-3-甲醇，它能幫你代謝掉壞的雌激素，降低婦科腫瘤的風險。

你還能從洋蔥和大蒜中吃到菊粉和硫化合物，前者能調節腸道菌群，後者能促進肝臟解毒。

你甚至能從灰樹花這種菌菇中吃到多糖化合物，已有研究發現灰樹花提取物能改善胰島素抵抗，增加自然排卵率。

反正蔬菜的好處多到數不完。

吃點發酵食品

發酵食品由於經過乳酸菌洗禮，營養密度得到了提高，而且容易消化至於也不會有很高的升糖指數。

雖然說酸奶不是多囊的首選，但醋、酸菜、納豆、腐乳和豆豉都是不錯的選擇。

今天才收到一些群友的反饋說乳雙歧桿菌V9對降低促黃和改善排卵幫助很大。

注意菜餚的做法

同樣的食材用不同的方式烹調，最終的健康效應會完全不同。

高溫烹調會讓食物產生糖基化產物，這種東西一方面會糖化你的面板，另外一方面也會使得胰島素抵抗加重。

這是為什麼人們都覺得吃清淡的食物身體會更舒服的原因，其實就是用蒸燉煮或快炒的方式做菜會更好。

限制糖和加工食品

你應該把限制糖和加工食品當作是理所當然，和天然的食物相比，它們是讓身體發炎並造成胰島素抵抗的兇手。

沒有人天生具有抵制誘惑的本領，但既然已有許多姐妹做到了，我想你也一定能做到。

把抗炎牢記在心

急性炎症是細菌導致的，但慢性炎症是吃出來的。

就像剛才說到的糖和精加工食品，它們就是促炎的，另外高溫烹調的食物也是促炎的，還有蔬菜和深海魚吃得不夠也會促炎。

既然原因你都知道了，那麼抗炎的手段也很簡單，無非是模仿地中海飲食的習慣，吃大量新鮮的蔬菜，適量的低糖水果，以特級初榨橄欖油為主油，用黑米或蕎麥等全穀物代替白米白麵，經常吃些三文魚……

堅持鍛鍊

這是最老套的建議，但也是最有效的建議。

不要熬夜

睡眠剝奪使得褪黑素分泌紊亂，這會使得小卵泡搶跑，有研究已經發現幾天幾夜不睡的動物很快就會卵巢早衰。

如果你還在熬夜，卵巢裡的儲備卵泡會很快發育起來，但你還是會睡覺的，於是它們在發育中途停止，於是多囊就形成了。

這是目前多囊發病的其中一種假設，要想卵泡規律的發育，你也需要養成規律的睡眠節律。

管理壓力

每當有人跟我反饋來月經或懷孕了，我都會觀察她們的情緒，經驗告訴我她們的秘訣可能就在於放鬆。

人在最輕鬆的時候，皮質醇分泌是最少的，但多巴胺和血清素的水平較高，這樣的好處就是血糖很穩定，胰島素水平很低。

另外多巴胺和血清素似乎能透過神經調節來平衡LH和FSH，這應該是好心情帶來好月經背後的道理所在。

合理使用膳食補充劑

上週有位多囊女生跟我說，她的醫生不僅不建議她用避孕藥，而且還向她推薦了肌醇和複合維生素等補充劑，這讓我倍感驚訝。

這說明只要是金子，總有一天會發光的。

從現有的臨床研究來看，能幫助管理多囊卵巢綜合徵的補充劑包括但不僅限於肌醇、乳雙歧桿菌V9、NAC、Q10、D3……

不排斥的朋友都推薦用上。