這兩天，一場9級大風把北京大風吹上了熱搜。大風過後，北京的氣溫不出意外地來到了冰點以下。一場斷崖式降溫，終於把北京帶入了秋天。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼冬季到底該如何保暖養生呢？小編整理了一些冬季保暖養生小貼士，一起來看一下吧。

1、防寒保暖要做好

從小雪節氣開始，氣候雖冷但還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾保暖，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，必要時一定要戴好帽子圍巾，注意防寒。

冬季氣溫下降，增加衣物保暖也有小竅門。下肢保暖做得好，全身都會暖和。手腳冰涼，儘量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱，可以在晚上睡覺前多泡幾次腳，每次泡腳20分鐘左右，同時可按摩腳掌。在家感到冷時，可以穿件保暖背心，還可以穿上一個柔軟的棉襪，把腳踝也包裹住，這樣可以保持身體核心區域的體溫。

需要注意的是，不要因為天氣冷，睡覺的時候就不脫衣服，這樣會阻礙血液迴圈。如果覺得冷，可以適當在腳下加一條毛毯。外出時，換上厚實的鞋襪，同時做好頭部保暖。

另外，以下這些部位要注意重點保暖防凍：

①腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。

②腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

④膝關節：在陰冷、潮溼的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、痠痛不適等症狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風溼性關節炎。

⑤脖子：脖子受凍容易引起有肺部症狀的感冒；頸部血管受冷收縮，也不利於腦部供血。所以圍巾也要早早準備好哦。

2、多喝水防內熱產生

冬季空氣乾燥，人們容易積熱上火。所以在冬季要更加註意多喝水，多飲水可以促進血液迴圈，加速人體的新陳代謝。最好是在每天清晨的時候空腹喝一杯溫開水，喚醒腸胃。

3、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要注意增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力，前提是要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過凌晨1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

4、多吃葉酸食物防抑鬱

冬季氣溫逐漸降低，人們運動量逐漸減少，屬於抑鬱多發的季節。飲食上要經常食用紅棗、栗子、羊肉、紅薯等滋補性溫的食物，可以幫助促進血液迴圈，補中益氣，養血安神。另外獼猴桃和橘子，以及菠菜等深綠色的蔬菜中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

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