每次減肥想吃甜點時

都會被朋友善意地阻止

還吃糖！你不是在減肥嗎？

明明不是吃脂肪，為什麼連吃甜食也會長胖呢？

想吃甜的還不發胖，有沒有什麼好的方法呢？

我不管，我要吃甜的

01儘量少吃精製糖

我們每天所攝入的能量中，精製糖提供的能量所佔的比例不能超過10%。折算成克數，大約就是每天不要超過50g。如果處於減肥時期，精製糖的攝入量更要減少，最好能控制在5g以內。

其實，除了糖精可以有甜味，在我們身邊有很多天然帶甜味的食材。不僅可以完全替代精製白糖，還能補充它們所沒有的營養。可以選擇甜味劑是蜂蜜和楓糖漿、來自水果等等天然糖分。

低卡的甜品，現在比以前更容易買到。當然在大的市場也容易買到混淆品，所以要看包裝寫的能量是多少，要是沒有，那大家吃完就多運動一下呀。如果有條件和興趣，自己DIY是最好不過了，畢竟原材料放心也知心。

02選擇粗雜糧

可以選擇粗雜糧甜點，粗雜糧含有的脂肪化合物都很少，因此很難引起肥胖，而且粗雜糧中的膳食纖維比較豐富，它可以促進腸胃蠕動，幫助體內排洩物更好地排除，時間久了反而會達到減肥的效果。

減肥期間，每天應攝入150～250g的穀物，同時做到粗細搭配，將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全穀類食物加入到膳食中。

03合適的時間食用甜點

午餐前半小時食用。午飯前吃一點甜點可以滿足我們的饞嘴，而且還會稍微墊肚子。甜點可以刺激大腦，使大腦處於興奮狀態，在午飯時食用慾望降低，進而人體不會吸收多餘的熱量。

另外，在食用甜點時，儘量不要過多食用奶油，但其含有的麵包、糕點可以適當吃，這樣可以讓大腦感覺到飽腹感，又控制熱量的攝入。

幾種方法控制飢餓感

不節食，否則食慾會暴漲

別讓自己餓肚子，也別以為只有有餓感才算減肥。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾才沒那麼旺盛。

如果要吃，還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。

注意食物多樣，葷素搭配；儘量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙燻類食物；避免高油高糖食物。

拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法

規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；

計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。

攝入高蛋白食物

日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，攝取優質的蛋白質。

用纖維物質填充你的胃

食物裡的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，就是粗麵包裡所含的纖維填充了他們的胃。

一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這麼做。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

選用低熱量的食物

除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹製以後，用來裹腹。

在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。儘量不要喝果汁，最好用水果代替。

養成良好的飲食習慣

如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。

控制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。

當你的體重變得標準時，你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嚐各種美食的樂趣來做代價。

減肥避開甜蜜陷阱

要少吃精製糖，雜吃主食

吃得對，減肥才會更有效率