舒服歸舒服，但是你有沒有想過，"葛優躺"這個姿勢對你的脊椎健康會產生什麼傷害？今天專家就為大家介紹在家休息的"正確姿勢"。

葛優在《我愛我家》中躺坐在沙發上

“葛優躺”這個姿勢的精髓，就在於斜靠在較軟的沙發上，頭向後仰靠著沙發背。這種狀態下，人的整個臀部和腰背部都會有依靠，人可以比較放鬆。這個“慵懶”的姿勢雖然舒服，但是躺久了會對脊椎造成一定的傷害！

“葛優躺”對脊椎有什麼害處？

“葛優躺”之所以舒服，是因為我們身體的多處肌肉都處於放鬆的狀態。然而，在這種姿勢下，腰椎和沙發之間會形成一個三角形的空隙，身體不平衡的受力和腰骶部受壓屈曲的應力，會對脊椎形成彎腰和側屈的壓應力，使骶骨受壓，腰椎間盤後突，最終導致脊柱側彎和腰部的肌肉疲勞的問題。

"葛優躺"時脊椎和沙發形成的三角形空隙

保持這個姿勢，時間一長（超過半小時），腰椎就會更覺疲勞，達不到放鬆身體的效果。

而且處於這種姿勢下，和旁人交談或者看電視時，頭頸部需要明顯前探，甚至需要扭轉脖頸，使得頸胸交界更加受累，頸椎更受疲勞。時間一長，容易導致脖子痠痛，頭暈腦脹。

不僅如此，由於人體骶椎的表面沒有多少肌肉，半躺在沙發上，骨盆後傾，骶椎受力，還容易出現腰痛的症狀。而且從中醫的角度講，骶椎的督脈經氣受阻，更是會導致整個人的氣血執行都不好。

正確的坐姿是怎樣的？

坐骨結節

正常的坐姿，應該讓身體的重力落在坐側的坐骨結節上。

端坐時，身體的重量壓在坐骨結節上

坐骨表面有豐富的臀部肌肉和脂肪，也有滑囊，（如下圖所示），長久受壓也不容易疼痛。

坐骨上的滑囊

腰部挺起，生理前凸存在，整個脊柱也恢復挺拔，頭頸自然豎起，同時也保護了頸椎。這時，脊柱的生理彎曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脈經氣可以順暢交通。

正確的坐姿示範

脊柱前後左右維持坐姿的肌肉處於均衡用力狀態，不容易疲勞，腰椎間盤所承受的壓力也均衡，不容易出現腰椎間盤突出症。

挺腰端坐，是一種養生的坐姿！

我們習慣"挺腰端坐"之後，腰腹的肌力及平衡就得以慢慢恢復。但是這種坐姿的形成是需要培養的，所以一開始可能會不習慣。如果挺腰端坐一會就累，說明你的腰椎有問題了，應力不平衡了，更需要堅持下來培養這種坐姿以恢復自己的脊椎健康。

你如果很疲勞，在沙發上躺一會是好的。但是如果半躺著，持續時間最好不要超過半小時，然後請換個坐姿吧，“挺腰端坐”，你會發現，越坐越精神！

假期過後，在平時工作日的生活學習中，也要記得少“葛優癱”，多“挺腰端坐”，長久的健康才是工作效率和學習質量的先決條件。

稽核/林定坤

供稿/林定坤

整理/潘惠均