今天要說的是一位來自哥倫比亞的健身達人，她的名字叫塔蒂亞娜，不知道大家從圖片中，看得出塔蒂亞娜的真實年齡嗎？塔蒂亞娜今年已經44歲了，已經是被人稱呼為“阿姨”的年齡段。但是即使是“健身阿姨”，塔蒂亞娜依舊對健身充滿著熱愛，常年堅持健身，即使是結婚之後甚至是當了媽媽之後，她在健身方面都不曾有過任何的懈怠。很多人在結婚之後，尤其是當了媽媽以後，會因為各種原因，放棄自己的喜好，放棄了健身，但是塔蒂亞娜沒有，她在健身方面一直持之以恆，堅持到最後。
塔蒂亞娜長期堅持健身，所以她的身材保持得非常好，即使現在已經四十四歲了，但是身材絕對可以和年輕小花相比，全身沒有一絲多餘的贅肉，身材非常緊實，歲月似乎完全沒有在她身上留下任何的痕跡，果然，歲月從不敗美人啊！健身多年的她，擁有年輕人都羨慕不來的健身曲線，清晰的馬甲線以及緊緻的身材，讓人可以清晰感受到那種健康的活力，這樣的身材看起來好美！
塔蒂亞娜身高165cm，體重有達到120斤，但是即使體重過百，身上愣是沒有一絲贅肉，看起來非常的健美，這和她平時熱愛在健身房裡進行力量訓練脫不了干係。其實，力量訓練不僅是男生的專利，女生多做力量訓練，既可以抗衰老，又可以使得身體更加健康，是好處多多的事情呢。接下來，為大家分享一組力量訓練動作，一起來看看吧。
動作1、負重深蹲負重深蹲，在肩膀上加槓鈴負重，可以增加鍛鍊的效果。其他的動作就和深蹲的動作 大致是一致的。不過槓鈴的位置，應當在肩膀上，手臂需要的力量也是有限的，不可以全權交託於手臂來完成，否則很容易扭傷。
負重深蹲的鍛鍊效果雖然十分顯著，但是強度也稍大了一些，所以一般做10-15下即可，適當的運動量對身體也有所保障。
動作2、低位引體向上划船雙手握住把手，身體處於器械之下，低位來進行運動。低位引體向上，是簡易版的引體向上，雙腿可以觸地，重點鍛鍊的部位是上半身，對於手臂力量的鍛鍊是強有力的。當身體向上的時候，雙手分開，在胸前做拉伸的運動。全程腹部收緊，眼睛直視前方。低位引體向上划船這個動作，對於背部肌肉的訓練也是有一定的效果的，透過手臂的拉伸來對背部肌肉施壓。
該動作的動作強度比較適中，對於女生也是十分適合的，每天做三組，每組做20-30下。
動作3、負重臀推臀推就是臀橋，將槓鈴放置於腹部和大腿的中間位置，身體仰臥，背部靠在椅子上，有支撐的作用，雙腿屈起，挺胸收腹，雙手握住槓鈴，穩固槓鈴防止其左右歪斜。死後臀部和腿部肌肉發力，將槓鈴頂起至上半身和大腿呈現一條直線。負重臀推可以鍛鍊腹部的肌肉，是虐腹的首選訓練動作，效果顯著。
負重臀推看似簡單，其實不然，對於腹部肌肉的鍛鍊還是比較強烈的，所以在運動之前，最好先做好準備的工作。
每天做三組，每組10-15個即可，不要求數量，只要求將動作做標準規範。
結束語：
同樣是40歲的人，為什麼有的人可以活得青春靚麗，和20多歲一樣充滿活力，朝氣蓬勃；而有的人就開始服老，仍由身體發胖，臉色也是蠟黃，身上沒有一絲活力。或許我們應該隨年齡的增長而更加成熟，但這並不代表我們應該變得頹廢。請相信一句話，“堅持健身的人，身材一定不會比不健身的人差。”因為堅持健身的人，他們的體質會在不斷刺激下變得更強，抵抗力也會有所提升，身體細胞的新陳代謝能力加速，而這恰恰可以讓面板皺紋來得減緩些，讓你看起來，比這個年紀本該有的狀態要更加年輕，這樣心情也會超美麗呀！