兩個關鍵詞：調經、長胖

1、如果不胖，甚至還有點偏瘦，那就要看看是否飲食結構不夠合理，吃素太多了，攝入膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）偏少。

女性週期運轉的核心是卵巢節律，卵巢內攝入血液中的膽固醇/LDL，在卵泡顆粒細胞和間質細胞中，進行一系列轉化、合成，途徑如下：

膽固醇/LDL—>孕烯醇酮—>脫氫表雄酮—>睪酮—>雌二醇。如下圖

而這一系列性激素的合成轉化，伴隨著你的卵泡發育-排卵-黃體-月經，不斷調控著你的月經週期。

這一環扣一環的最初“能源”就是動物蛋白——膽固醇/LDL。它是啟動這一切的“原材料”。

我們在生活中，還有門診中，見過一些經典案例，來分享一下：

一對兒夫妻備孕二胎，女方近兩年來都是2-3個月來一次月經，而且月經量很少。再一看，夫妻二人都很瘦，而且從內到外散發出一股“古井無波的淡漠氣息”。

再問問飲食結構，他們只吃素，做俗家弟子已經有三年，但同房還是基本正常的。

好吧，查一下女方性激素：卵泡期雌、孕、雄都低，促黃體生成素LH、促卵泡刺激素FSH和泌乳素全都偏低。孕、雄、雌偏低是因為飲食結構太單一，卵巢性腺缺乏進行激素合成的前體物質，加上精神上的自我抑制，垂體激素也跟著偏低，整個狀態接近於中樞性閉經。

不得不為之驚歎，宗教裡的清心寡慾與六根清淨，居然也可以在生殖內分泌中得到印證！但既然要備孕，怎麼能如此貫徹“信仰”呢？當然要立即、馬上G回到七情六慾的滾滾紅塵之中去啊！

這是一個極端的例子。

所以呢，如果是這種情況，最好的辦法，就是要多吃肉，而且要吃肥肉，需要‬長胖一點‬才好‬！

但要適度，畢竟現在因為大魚大肉所導致的肥胖、三高太普遍了，矯枉過正也不可取啊！

2、用短效避孕藥（人工週期）調經。

常見的有：da ying-35、you si 明、you si悅等等。這類方案最常見最普遍，用來塑造出規律的“月經”，但此此“月經”並非真正的月經，而是間隔期的撤藥性出血。

但往往容易被忽視的，就“隱晦”的藏在它們的說明書中：可能導致糖代謝異常、增加胰島素抵抗風險、增加脂代謝紊亂風險。

用此類方案者，最常見的表現就是很難減重，稍微吃點什麼，體重就“噌”的一下上來了。

但是如果有避孕要求，而且圖個規律週期又省心，可以在醫師的指導下服用。另外此類方案在接近更年期的人群中，可以起到很好的改善更年期症狀、降低婦科腫瘤風險的作用。

這一點很贊。

但如果是年輕的、育齡期女性，並不建議此類方案，因為首先抑制排卵，可能增加未來備孕時自然卵泡發育的難度；其次增加了糖、脂、蛋白質代謝的紊亂風險，可能進一步增加未來備孕時卵泡發育的障礙。

所以呢，我最後還是要建議，定期做體檢，或者對自己的生殖內分泌狀態做一個深入的評估，看看代謝有沒有問題、卵巢性激素、子宮內膜等等方面有沒有問題。

在飲食上不能太極端，保持一個良好的飲食結構，各類營養素都需要完善，都不缺，但也都不過量。

運動保持適合自己的節奏，適量的有氧運動為佳，而且重在堅持。

參考我們國家2016年的膳食營養寶塔：

其中缺少了糖類的細緻化建議，需要深入瞭解的朋友，可以參考我的往期文章：

警惕遊離糖…！

等等。