人體一共有639塊肌肉，每塊肌肉的功能和形態也都是各不相同，但是有一塊肌肉肯定所有人都喜歡，那就是腹肌。不論是男生還是女生，肯定都希望自己的小腹平坦而又有線條，女生希望自己有性感的馬甲線，男生希望自己有帥氣的八塊腹肌。那如何才能擁有清晰帥氣的腹部線條呢？很多人認為腹部肌群屬於耐力性肌群，所以天天練就會有帥氣的腹肌了，有的人認為腹肌也應該與其他肌肉一樣需要休息，最好隔一天一練！總之是公說公有理，婆說婆有理，讓人丈二和尚摸不著頭腦！今天，小編就跟大家分享一下如何去擁有清晰的腹肌，幫大家解決一下這個困惑！

腹部肌肉其實並不是一塊，而是4大塊。它由內而外分別是腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。其中腹橫肌的面積最大，而且它的肌肉走向是橫向的。腹內斜肌以及腹外斜肌根被位於腹橫肌的外側依次排開，它們倆的走向都是斜向的。腹部肌肉中最外側的就是腹直肌了，它位於人體腹部皮下，肌肉走向呈縱向塊狀。而人們常說的馬甲線也好，八塊腹肌也好，其實說得都是腹直肌！所以，很多人想要清晰地腹肌都會進行大量的卷腹訓練，因為卷腹對腹直肌的刺激效果可以說得上是數一數二了。但問題來了，很多天天練卷腹來強化腹肌的人，還真不一定能擁有清晰的腹肌，為什麼呢？下面給大家 分析一下原因。

其實，肌肉的增長原理都是一樣的。那就是透過高強度的訓練來使肌纖維受損，當肌纖維受損之後再補充充足的營養以及休息，這樣肌肉就會增長了。由於腹部肌群屬於耐力性肌群，所以可以忍受每天都進行訓練的這種強度。

但問題是，不論是哪一個訓練動作，參與的肌肉並是不單單隻有一塊，腹部訓練也同樣如此！卷腹這個腹部訓練動作確實對腹部刺激很明顯，但問題是腹肌沒疲勞之前，其他的非耐力性肌肉先疲勞了，這樣就會出現肌肉代償的問題，從而大大的降低腹部肌肉的刺激效果。如果天天這麼練，非耐力型肌肉得不到充分休息，勢必使腹部肌肉的刺激效果也大打折扣。與其這樣，還不如讓肌肉好好休息，然後再去訓練。正所謂磨刀不誤砍柴工麼！所以，這裡建議隔一天一練腹肌。

再說了，腹肌明顯不明顯除了跟腹肌大小有關外，還有一個很重要的因素：皮脂有關！因為不論你的腹肌多麼發達，只要你的皮脂太厚，腹肌都不會顯現出來的。所以，如果想要腹肌明顯，那就要減脂，多做一些複合型的動作，或者嘗試HIIT的訓練也可以。其中複合型的訓練動作由於調動的肌肉比較多，單位時間內消耗的熱量自然也就更多一些。而HIIT的訓練可以增加人體的過量氧耗，從而使燃脂更持久，消耗的熱量總數更大。或者是將這兩種訓練結合在一起，做以複合型動作為主的HIIT訓練，減脂效果拔群，絕對可以幫你快速顯現出清晰的腹肌。那怎樣去進行這種訓練呢？下面給大家分享一組結合了複合型訓練的HIIT訓練，幫大家快速減脂同時強化腹肌。

動作一：高抬腿，持續時間30秒

動作二：硬拉，重複動作20~25次

動作三：開合跳，持續時間30秒

動作四：深蹲，重複動作20~25次

動作五：波比跳，持續時間30秒

動作六：卷腹，持續時間30秒

上邊分享的那套訓練每次只需要重複3~4組即可，隔一天一練就可以。這個訓練可以作為力量訓練後的有氧來做，也可以作為單獨的訓練內容，具體怎麼操作就看大家的選擇了。這裡還要提醒大家的就是，想要有腹肌，除了進行減脂訓練以及腹部訓練外，還要控制熱量的攝入。只有這3點都做好了，腹肌才會快速的顯現出來。以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。