總結了一些減肥小知識，希望大家少走彎路，早日減肥成功 ☘️

1、冬天的減肥效果比夏天好

2、正常的減肥速度應是一個月4—8斤左右

3、人體內的水佔65％～70％，水分的波動容易引起體重的忽高忽低，上下浮動1-2公斤左右，屬於正常範圍

4、出汗越多，不代表燃脂效果越好，脂肪分解的產物裡面只有很小一部分是水分

5、吃得少≠攝入的熱量少，一包大薯片的熱量=3碗米飯

6、減肥要吃主食，但要適量，可將一些粗雜糧（燕麥、蕎麥、糙米、藜麥）搭配到我們常吃的精細化主食（白米飯）裡

7、不吃肉更難減肥，肉類裡的蛋白質是人類不可或缺的營養物質之一，建議每天吃50~75克少油烹飪的肉類，如：雞胸肉、魚肉、牛肉等

8、肉皮含有一定的脂肪，吃肉的時候儘量去皮

9、蔬菜看似熱量低，但吸油能力特別強。煮菜的時候，儘量選擇清蒸、水煮和涼拌等方式烹調

10、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥這類蔬菜含有不少澱粉，本質上和米飯麵條差不多，吃了它們就減少主食的攝入

11、全脂牛奶和脫脂牛奶各有優點，但牛奶在脫脂的過程中一些營養素也會跟著消失，如果平時吃得不油，可以選用全脂牛奶

12、酸奶能促進腸胃蠕動，具有一定的減肥功效，但市場上的酸奶絕大多數添加了糖，儘量選擇無糖酸奶

13、堅果的飽腹感雖然比較強，但熱量也不低，每天在總能量攝入不超標的前提下，吃一小把就好

14、喝果汁不如直接吃水果。水果榨成汁後，不僅營養會流失，而且果汁裡的糖分也會變得更高。1個蘋果就能讓我們產生很強的飽腹感，但3個蘋果榨成汁卻不一定管飽

15、節食會導致女性月經紊亂，減肥期間，每日的攝入量應不少於1200大卡

16、細嚼慢嚥真的能減肥，進食時間最好不短於20分鐘，能起到抑制食慾，減少食物攝入的作用

17、運動後可以吃東西，適當補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉

18、 單一的運動方式不利於減肥，而且容易進入平臺期，建議無氧+有氧運動相結合，這樣能讓你瘦得更快

19、運動減肥不需要天天都做，可以做二休一、做三休一、一週兩休

20、穿暴汗服、裹保鮮膜並不能讓你瘦得更多，大量出汗會使身體處於脫水狀態

21、減肥一般都是全身性的進行，所以會導致胸部變小，女生運動時最好穿上運動內衣，儘可能地保護胸部

22、減肥就是減肥，並沒有區域性和全身之分，要瘦只能全身瘦

23、熬夜會變胖

24、錯誤的走路姿勢，會讓大腿變粗

25、身體會有肥胖“記憶”，減肥一定要堅持90天以上，快速減肥也容易快速反彈

26、遇到平臺期，可以透過改變運動方式、增加運動量、調整飲食結構去攻破

27、節食減肥復胖後，會更難減

28、減肥藥更多是起到輔助作用，目前經過國家食品藥品監管總局批准的減肥藥只有一種——奧利司他