現在正值冬季，天氣越來越寒冷，我們的身體也要多加保護來避免各種疾病的出現，在冬季的時候對於很多中老年人來說也是一個很難熬的季節，因為這也是心腦血管疾病的高發期更容易出現腦中風，血栓等等突發疾病。之所以說冬季的時候是心腦血管疾病的高發期，是因為我們身體的血管在冬季的時候也順應了熱脹冷縮的一個原理。這樣就導致血液的迴圈變得緩慢，更容易出現堵塞的情況。

冬季是血管病高發季，每天堅持兩個小動作，助你全身血液通暢

踮踮腳

每天在晚上睡覺之前，我們不妨用踮踮腳的方式來改善血液的流動，由於我們在站立的時候，腳上承擔著很多的負擔。這樣腳上的血液迴圈就更加的重要。而我們在站立的時候是以矯健為中心，將後跟輕輕抬起，踮起腳後跟上下用力進行反覆練習。這個動作大家每天做三次，每次5分鐘即可。

剛開始的時候不要速度過快，一定要以身體承受能力為主，經常做這個動作不僅能夠加速血液的迴圈，而且還能夠有效的疏通血管對老年朋友來說是一個不錯的選擇。

踝關節練習

裸泵練習就更加簡單了，我們可以在睡覺之前坐在床上或者是平躺下，將雙腿伸直然後又向上的力量進行勾腳，保持10秒鐘的時間然後再向下用力緊繃雙腳。以最大限度為標準不引起疼痛為目的，做這個動作的時候一定要注意，最大幅度也不要強迫自己來完成。這個動作能夠有效的增強我們下肢的血液迴圈。以及避免血栓的形成。

在冬季的時候是心腦血管疾病的多發季，而對於中老年朋友來說，在這個寒冷的季節更應該學會一些有助於身體鍛鍊的方式方法，尤其是以上的兩個簡單小動作，大家可以在睡覺之前或者平時的時候多多練習一下，能夠有效的促進血液的流動預防血栓的產生。