骨質疏鬆在各個年齡層都可能發病，但最常見於老年人，其中以女性為多發，特別是47歲後的女性，因為大多已經絕經，所以發病率在代謝性骨病的首位。

說到骨質疏鬆，有些人不以為意，覺得骨質疏鬆也不會影響身體安康，那你就太傻了，老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者約50%可能致殘。

為了不給自己的老年生活帶來骨折危險，營養師提醒你：補鈣要從30歲開始，少吃3種偷鈣食物，常做2件事。

少吃3種偷鈣食物

1. 食鹽

大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。鹽中的鈉離子在代謝排出體外時，會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多，尿液中排出的鈣也會大大增加。

2. 咖啡、濃茶

很多辦公室女性有每天喝咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用，同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康，飲茶還是清淡為宜。

3. 蛋白粉

蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養素，對於大多數人來說每天需要的蛋白足以從飲食中來攝入，不需額外補充蛋白粉。

蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種"高蛋白負荷"的狀態，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克，50歲以上和準孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克，體重在50-70公斤的老人，每天鈣需求量約1000毫克。

多做2件事

1. 補充硫酸補骨脂

硫酸補骨脂是軟骨素和中藥補骨脂的結合，補骨脂具有促進骨形成、一直骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時還具有調節雌激素樣的作用，尤其適合絕經後的骨質疏鬆婦女。

軟骨素是關節組成的重要部分，能夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疾病，同時能促進骨鈣沉積。所以絕經後的女性要是想防治骨質疏鬆，可以每天適當補充。

2. 補充維生素D

​維生素D雖然不能直接補充鈣質，但是維生素D影響鈣質的吸收。人體對於維生素D的吸收主要依賴Sunny中紫外線的照射，肌膚在Sunny下照射會合成維生素D，日常要多晒晒太陽，以保證機體合成充足的維生素D。