生活中，你肯定有過這樣的體驗：中午午睡20-30分鐘，醒來後感覺神清氣爽、全身輕鬆；午睡如果不小心睡過頭了，醒來後會感到頭暈腦脹；倘若午睡醒後發現外面天黑了，估計你會有“我是誰，我在哪”的懵圈感，並且覺得自己孤獨無比，似乎被全世界拋棄；還有的時候，你甚至會發生恐怖的“鬼壓床”現象，即意識清醒，但卻怎麼也起不來……

午睡的這一切事情，發生得似乎都很隨機，午睡效果好不好，似乎只能看運氣，自身無法掌控。但實際上，這一切都是有科學理論依據的！

午睡——調養精神的好方法

人的一生中，有三分之一的時間都用於睡眠，健康的身體來自於良好的睡眠，它能讓人類疲憊的軀體得到休息，使人能獲得充沛的精力，從而保證社會活動的進行。午睡，就是人體睡眠狀態的一種。

午睡對人體好處頗多，中國《黃帝內經》有指出，中午11時至下午1時若能適當進行午睡，有助於人體養陰養陽，可休整人體機能，緩解身體疲勞。現代人生活節奏快，工作壓力大，通過適當的午睡，能讓自己獲得充沛的精力來應對下午的工作，從而提高工作效率。

德國心理學家坎貝爾也說過：“大部分人從青春期後，隨著年齡增長，午睡的慾望將至終生。它不僅能彌補睡眠的不足，還能增進人體免疫功能，使機體各方面都能得到好處。”

此外，適當午睡還有助於預防心血管疾病。國外有研究證明，有午睡習慣的人，心血管系統會得到舒緩，其冠心病的發病率可明顯下降。若生活中無暇顧及午睡，則會令人的情緒被生活、工作、學習等瑣事掩蓋，長期如此，心血管疾病或會悄悄來襲。

午睡效果好不好，關鍵看午睡時間有多長

同樣是午睡，為什麼有的人醒後神清氣爽，而有的人卻頭昏腦脹？其實，這主要與睡眠時間長短有關。

一般來說，午睡時間控制在15-30分鐘的範圍內即可，在休息過程中，人體血液中的快樂物質“內啡肽”會明顯增高，可令人午睡醒後感到渾身輕鬆、精神愉快。若午睡短於這個時間，則達不到休息的要求，身體就無法得到休整，人體自然會感到疲勞。

而如果午睡的時間過長（超過30分鐘），就容易令人進入深度睡眠的狀態，若此時突然醒來，反而會令人感到不舒服，變得更加疲憊，並出現頭昏眼花、注意力不集中等症狀，比不睡還要難受。

所以，一句話總結：睡多睡少，不如睡得剛剛好。

鬼壓床是咋回事？為什麼午睡容易出現鬼壓床？

鬼壓床是一種有趣的現象，而且特別容易出現在午睡中。出現鬼壓床時，人的腦子是有迷糊意識的，但說不出話，身體再怎麼用力也動不了，感覺下一秒就會死在自己幻境中。

以現代科學的名詞來說，鬼壓床即“睡眠癱瘓症”，科學家認為，出現這種症狀主要與生活壓力有關，那些生活壓力大、作息不規律、經常熬夜、情緒焦躁的人，更容易出現鬼壓床現象。而在白天中午時候，由於人經歷了一上午的學習與工作，壓力倍增、身體疲憊，生理處於清醒狀態的低潮，因此午睡時就特別容易出現鬼壓床現象。

想要擺脫鬼壓床現象，最好養成規律的作息習慣，按時睡覺，保證睡眠時間，學會減負，避免熬夜。

健康午睡，這4大事項要注意！

想要擁有一個健康的午睡，除了要合理安排睡眠時間外，還要注意以下事項。

1、不要飯後午睡。午飯後，不要馬上倒頭就睡，否則容易引起食物反流，而且還會令胃液刺激食管，令人感到不舒服。

2、採用合適的午睡姿勢。很多人都習慣趴在桌子上睡覺，其實這是不利於健康的。伏案休息不僅會讓人在睡眠中得不到暢快的呼吸，而且還會令四肢得不到伸展，甚至還會影響腦部供血或引起脊柱變形，從而降低睡眠品質，危害身體健康。午睡時，最好平躺在瑜伽墊上休息。

3、選擇合適的午睡場合。為提高睡眠品質，午睡時最好營造良好的睡眠環境，選擇的地方最好是通風、安靜、舒適的。

4、午睡並非人人適宜。午睡雖好，但並不是人人適宜的，65歲以上的老人、體重超標的肥胖者、低血壓患者、血液迴圈系統有嚴重障礙的患者、由於腦血管狹窄而頭昏的人等，則不適宜午睡。

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