一天中最舒服的時候

就是躺在床上睡覺了！

人一生有三分之一

是在睡眠中度過的

不掀開被子不知道睡姿

比如有些人

但其實

對於五花八門的睡姿

很多人也饒有興趣地進行了探索

比如透過睡姿分析性格

▲正確與否，大家不妨自我驗證一下

比如網傳的24種睡姿

好了，言歸正傳，我們今天主要還是來了解一下睡姿與健康的關係，畢竟這也是大眾普遍關心的問題。

除了部分網友獨創睡姿神功，我們大眾比較常見的睡姿主要還是仰臥、側臥、俯臥三種，其他的枕著胳膊睡、抱著東西睡等都是這三個姿勢的延伸版。

◆ 仰臥：身體和床的接觸面積大，人體最放鬆，有利於呼吸暢通和麵部的血液迴圈，對面板好，但是容易引起打鼾；

◆ 側臥：可以防止咽部軟組織和舌體後墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。左側臥會使左側的手臂酸累，還會壓著心臟，對血液迴圈稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。右側臥也會使手臂酸累，但沒有壓著心臟，肌肉能放鬆、肺部通氣呼吸自然；

◆ 俯臥：身體和床的接觸面積大，呼吸會更加通暢，促進血液迴圈，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

還有一些常見的延伸姿勢：

◆ 枕著胳膊睡：優勢是自己可以調節高度，暫時舒服，但是不利於手臂的血液迴圈，還會造成手臂肌肉的過度牽拉；（當然，你枕著別人的胳膊就另當別論了）

◆ 蜷縮氏睡姿：優勢是帶來安全感，便於緩解壓力，但是會導致背部過度牽拉，還會加重頸痛。

而哪種睡姿才是最好的呢?

每個睡姿各有利弊，其實對於大眾來說並沒有最完美的睡姿，挑選自己舒服的姿勢，仰臥與側臥交替，在睡覺的時候時常變換，偶爾任性一兩次也是可以的。但是對於一些特殊人群來說，睡覺就不能這麼隨意了。

頸椎病

頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎病變，與我們長期不良的生活習慣密切相關。其中長期保持高枕等不當睡姿會使頸椎內部產生有害應力，使頸部肌肉勞損與鬆弛，椎間關節及間盤等退化，破壞正常的曲度。

仰著睡：適合頸椎病

優點：有60％的人選擇仰臥睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是最佳的睡姿。

缺點：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛，仰臥時，舌根字尾，易打呼嚕，甚至會出現呼吸暫停的現象。

適合人群：對頸椎病患者來說，專家建議的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

腰痛人群

說起腰痛，很多人首先想到的就是睡硬板床，但是硬板床並不是硬床板。雖然我們不是豌豆公主，但是床板太硬、床墊太薄的話依然會感覺硌得疼，並且床板太硬的話還會讓我們在睡覺的時候壓迫背部神經，影響血液迴圈，對於腰痛患者來說，此時並不僅僅是腰痛了，可能身上很多地方都會痛。

所以過軟過硬都不行，需要軟硬適中。建議在木板上鋪約10cm厚的棉墊。

那腰痛人群適合哪種睡姿呢？

哪種都行，哪種又不行，因為腰痛睡姿都有自己的小講究。

● 仰臥

人處於仰臥位時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放鬆，腰椎間隙的壓力減輕，降低腰部和坐骨神經的張力，可有效緩解腰痛。

適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛症狀以及下腰部疼痛的人群。

平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，這樣就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕鬆。

● 側臥

側臥是大家最常見的睡姿，側臥一般不必太講究左右臥位，因為人在睡眠中為了獲得更舒適的體位，總會不斷翻身。

側臥時位於下方的上肢肩關節可以屈曲90°，保持肘關節屈曲，雙膝間放1-2個枕頭，目的是讓髖關節和骨盆舒適，讓脊柱和頭儘量保持在一條直線上，減輕腰椎的負荷。

● 俯臥

俯臥時在腹部置一軟枕，上肢伸向前方。目的是減少腰部脊椎壓力，對腰肌勞損患者比較友好，但是頸椎患者不友好。

但是長時間趴著睡覺的話，趴著睡使脊椎無法處於自然狀態，腰背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，有可能出現腰痠背痛或落枕。

睡覺是一天中最幸福的時候，睡得好，身體才會好。所以建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最後是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體後墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對上氣道造成壓力，在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。

但大家不要因為覺得右側睡好，就立刻強制自己改變，反而會影響睡眠質量，可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。特殊人群也可根據自身情況調適不同睡姿，還可以藉助枕頭、床墊來保證好的睡姿，擁有好的睡眠~