現在很多工作的特點就是久坐，還有龐大的學生和白領人群。開車、上班、開會、上網、吃飯、看電視、學習等，都是坐著。很多腰痛也是上學的時候因為坐姿不當而落下的病根。多數人認為坐著是一種休息，但是對於腰來說卻是例外。很少有人能夠一直保持一個正確的坐姿，而長期不正確的坐姿會導致腰椎受壓力過大，同時，長時間坐著會使背部肌肉長時間牽拉，易引起腰背肌勞損，導致慢性腰痛及腰椎間盤突出、頸椎問題等。

那中醫是怎麼看待這種問題的呢？

《黃帝內經》早就指出“久勞”和“勞傷久不復原”是形成勞損腰痛的主要原因。《素問．宣明五氣篇》記載：“久視傷血、久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷也。”清代葉天士說：“勞傷久不復原為損。”所以，腰部長時間的疼痛即是勞損。

勞損腰痛的致病原因有很多，有風寒溼痺導致的不通則痛；也有腎精虧虛導致的隱隱疼痛；還有瘀血阻絡導致的疼痛。《證治準繩·腰痛》記載：腰痛“有風、有溼、有寒、有熱、有挫閃、有瘀血、有滯氣、有痰積，皆標也，腎虛其本也。”所以，這些腰痛的根本都是腎精不足，正氣虧虛為本，再加上長時間的勞損才表現為腰痛。

我們除卻這種內傷挫閃導致的腰痛，單純來說一說疲勞、久坐導致的腰部疼痛，扭轉不利應該怎麼辦呢？有沒有什麼動作可以經常做一下，活動一下腰部呢？

1、雙手攀足固腎腰　

松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至、頭頂上方轉掌心朝上，向上做託舉。掌心向下按壓至胸前，反手從胸旁肋骨處到後腰部至後腿滑至腳後跟，兩腿繃直，將手轉至腳面，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢前伸，稍作停頓，將身體緩緩直起，重複做到六到八次。

2、捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝、緩解腰痛的作用。

3、拿委中穴

委中穴在膝關節後面膕窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時用大拇指與其餘四指的指面相對施力，抓拿兩邊的委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

勞損按摩後疼痛會緩解。但是，還是要注意坐姿，每天可任意選取其中一個到兩個動作，自由搭配。如果感覺坐的時間比較長了，可以選擇外出散步，也可以選擇做一下 “雙手攀足固腎腰”。既可以起到強腰固腎的作用，還能夠緩解腰痛和腰部疲勞。像八段錦的這些動作不佔空間，簡便易學，針對性強，對身體的氣機調整和腰肩疼痛有很好的調節作用。