入冬後，天氣寒冷，自然界的陽氣潛藏，所有的生命都在為下一個生命週期的發動貯備能量。同樣，人也是如此。

中醫認為，“冬藏”，也就是說，進入冬季，應遵循自然規律，將體內陽氣下降潛藏。

《黃帝內經》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”、“腎乃先天之本，內藏先天之精”，簡單理解，冬季需閉藏補腎，這樣才利於身體健康。

冬季是養腎的好時節，養好腎，平時可常吃“四黑”：

中醫認為“黑入腎”，平時多吃些黑色的食物，利於補腎、強腎。

1，黑桑葚

中醫認為，黑桑葚性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等作用，同時對陰血不足導致的頭暈目眩、耳鳴、煩躁失眠、腰膝痠軟、鬚髮早白、大便乾結等有幫助。

現代研究發現，黑桑葚中含有烏黑色素，可使頭髮變得烏黑、有亮澤，“腎主毛髮”，從而對腎臟也有好處。

2，黑芝麻

黑芝麻具有補益肝腎、養血益精、潤腸通便的作用，同時對肝腎不足所致的頭暈耳鳴、腰腳痿軟、鬚髮早白、肌膚乾燥等有幫助。

此外，黑芝麻含有維生素E利於抗氧化，對人體的生育機能有良好的的促進作用；還含有鈣，利於補充體內鈣質。

3，黑米

中醫認為，黑米性平，味甘，具有滋陰補腎、健身暖胃，明目活血的作用。

現代研究發現，黑米外皮層中含花青素類色素，對身體具有很強的抗衰老作用；還含有維生素B族、鈣、磷、鐵等成分，可提高人體血色素和血紅蛋白的含量，利於補血。

4，黑豆

中醫認為，黑豆有“豆中之王”之稱，《本草綱目》記載：黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。

黑豆具有補腎滋陰、除溼利水等作用，對腹脹水腫、小便頻數等有幫助。

入冬後，想健康，養好腎，謹記：少做3事，做好4個小動作！少做3事：

1，憋尿

生理上講，尿液是由腎臟產生的排洩物，在膀胱內貯存，達到一定尿液量後，給大腦一個訊號，產生排尿的感覺。

如果尿液停留在膀胱時間太長，會使尿液濃度增加，容易產生細菌，並通過輸尿管迴流到腎臟，從而損傷腎臟。

平時有尿意後，儘量少憋尿，及時上廁所將尿液排出。憋尿時間最長不宜超過1個小時。

2，晚睡熬夜

中醫認為，腎屬水，而熬夜傷津，長期熬夜可能會損腎陰，引起虛火上炎。

此外，長期熬夜還傷肝、傷血管，促使免疫力下降，破壞體內激素分泌平衡，包括性激素。

3，口味過重

飲食上，人們每天吃飯都需要鹽，如果飯菜沒有鹹淡，就會沒味，但對口味過重的人來說，鹽分攝入過多，會加重腎臟的代謝負擔。

一般來說，​飲食中的鹽分約95%經腎臟代謝，若攝入過多會導致鈉攝入增加，不及時排出，還會進一步加重腎臟的負擔，所以，鹽對腎臟是“隱性殺手”。

做好4個小動作：

1，摩腎俞

腎俞穴位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處，屬膀胱經，平時按摩此穴可緩解腰疼，還有溫腎、調理氣血的作用。

做法：端坐，寬衣並將腰帶鬆開。雙手互搓，感覺發熱後將雙手放於腰間，上、下搓摩腰部，直到腰部有發熱感覺為止。每次可搓摩腰部50-100遍，每天早晚各做1次。

2，撞背

腎有久病的人，平時撞背，利於強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

做法：身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可做2-3次。

​3，搓腳心

腳心有很多養生穴位和經絡，經常搓腳心，有強腎降虛火的作用，對中老年人常見的虛熱症狀有很好的效果。

做法：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各一次，每次搓300下。

4，吞唾液

中醫認為，口腔中的唾液分兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

不妨做個小實驗：當口裡有唾液後就吐出來，不到一天的時間你可能就會感覺到腰部痠軟，身體很疲勞。

反之亦然，吞嚥唾液可滋養腎精，利於養腎。