33年前痛恨糖尿病，生活灰暗沒有希望；

33年後感謝糖尿病，沒有併發症，生活健康快樂。

回想33年前，有一句話，"意外和明天不知道哪個會先到來"，是我那個時候的真實心理寫照。原本我認為我是非常幸福的 ，32歲的我，已經安家立業，家庭和睦，事業順利。但也許是上天"嫉妒"我的幸福，6月中旬的一天，我像往常一樣上班，當我早上起來就感覺身體軟軟的，走到半路的時候，突然眼前一黑,直接暈了過去。

當我再次醒來的時候，我已經躺在了醫院。當時我醒來時，母親的話讓我如同晴空霹靂，說好在有好心人送我醫院及時，要不然我有可能成為植物人！我急切的問母親我究竟怎麼了，母親和我說，我患上了糖尿病，這次暈倒就是因為血糖過高，酮症酸中毒了。

怎麼也想不到我會患上糖尿病，家裡沒有一例糖尿病患者，我只是偶爾晚上需要應酬，但我這麼年輕怎麼就得上糖尿病了呢！因此我的生活變得灰暗，平時愛說愛笑的我也變得沉默寡言，血糖的忽高忽低讓我成為醫院的常客。我多少次問自己，我的美麗人生就要這麼糖尿病當誤了嗎？我還有孩子，還有父母，愛人，還有我熱愛的工作，我不能就這樣算了！隨後我購買了大量的糖尿病書籍，常與糖友交流，總結了一套自己穩糖方案，經過33年的不斷修改完善，平穩控糖沒有併發症!

一、飲食

可以說飲食是糖友生活中"最難"的一件事，尤其是新糖友，可以說這也不敢吃那也不敢吃，生怕吃錯了"得罪"了血糖，但是從我33年的控糖經驗來說，最根本的其實咱們糖友不是啥都不能吃，而是要掌握其中的技巧。

1.主食：越雜越好

有些糖友聽說膳食纖維有降糖、降脂、通便的功效，而且粗糧含有較多膳食纖維，因此就不吃細糧，這種做法是不可取的。如果吃太多含有膳食纖維的粗糧，有可能增加胃腸道的負擔，並影響蛋白質和一些微量元素的吸收。時間長了容易造成營養不良，反而對身體不利，選擇主食一定要粗細搭配，越雜越好。把多種糧食粗細搭配混合食用，可以起到蛋白質的互補作用，提高穀類蛋白質的營養價值。我會把富含植物蛋白的紅小豆、芸豆、綠豆、蠶豆、豌豆和大米混合烹調，做成紅豆飯、芸豆粥、八寶粥之類，這樣不僅有助於餐後血糖大幅度降低，還能大幅度提高主食中的維生素、礦物質和膳食纖維，能增加植物性蛋白質的攝入量。

2.副食：多樣化

對於蔬菜、魚肉蛋奶、水果等副食來說，一定要多樣化。蔬菜這類呢，我一般都會選擇當季的，不僅口感好，自然成熟營養豐富。每天一般都吃500克以上，大概每天種類5-6種左右，根，莖，葉，花，果，菌類都有，尤其菌類的，我特別喜歡，一般每天都有；對於魚肉蛋奶呢，我一般每週都會吃2次魚肉，而且一般都會放在中午食用，平時也會吃一些牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉、鴨肉等白肉，每次150克左右，蛋奶一般我都會放在早上吃，一般一個雞蛋，200毫升牛奶；談及水果，這個很多糖友都不敢食用，但是長此以往，很多營養物質就會缺乏，對身體不利，但我控糖的30多年期間沒有離開過水果，一般我都會選擇一些當季的水果，例如柚子、草莓、獼猴桃、聖女果等，在上午10點左右、下午3點左右吃100克。

二、運動：動起來

其實我認為呢，糖尿病不僅僅是一個代謝病，更多的是一種"懶"，所以動起來是非常必要的，有很多糖友在研究什麼運動最好，就我的經驗來說，不管什麼運動，只要動起來就行，但是要注意幾個點。定計劃定時定量，我一般鍛鍊前都會根據自己的情況補充一些糖分，同時隨時準備一些糖塊等含糖食物，避免意外的發生，時間一般我都會選擇上午10點後或者下午3點運動，每次大約30分鐘左右，以走步，慢跑，騎車等為主。

三、藥物：正確用藥

正確用藥是糖友必不可少的治療環節，有一些糖友認為藥物有依賴性，而拒絕吃藥治療，我建議一定遵醫囑服藥，才能更好的穩糖，平時我一般會3個月左右到醫院複查一次，按照醫生指導調整藥物劑量，平時在夏天或者秋天也會吃一些馬齒筧，玉米鬚等藥食同源的中藥配合調理，晚上一般會按按中脘穴，足三里等穴位配合調節。

四、血糖監測

血糖監測是日常必不可少的，建議糖友們一定不要懶惰，對於血糖不穩的時候我會一天監測5-8次，血糖平穩時一週監測3-5次，只有更好地監測才有利於複查時醫生對病情的瞭解。所以各位糖友不要怕麻煩，一定要勤測。

五、情志管理

據統計心情與200多種疾病有關，好的心情與疾病的控制密切相關，雖然一開始得知生病的時候我很沮喪，但是後來我改變了這種心態，平時聽聽歌曲，看看綜藝，散散步，讀讀書，心情慢慢就好了，血糖也會隨著平穩了。