✅關於腳的順位

以前上課的時候，有同學問到說下犬式要不要把腳並在一起？因為很久前上過某個老師的課被要求的，但是學生覺得就很不舒服跟不穩定，而且要往前踏弓箭步就很不順。

我的建議是：雙腳與髖同寬就好，不只是下犬，甚至站姿也可以比照辦理，因為這個是人體自然的位子。當然如果有特殊的訓練目的，當然要怎麼擺都可以，但還是要看目的是不是適合學生。

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又剛好看到 Yoga Anatomy 的主持人回答練習者的Q&A談到：

「橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？」

我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享，主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。

簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。

他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了：

“Not all postures are for all people."

即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求的前提下，最小的替代修改。

回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話，因為它很脆弱且重要，當然需要更加註意它。

那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？

David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。

也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。

所以當我們看到某個體位法，要更廣泛的看到整體完整的練習才是。

關於身體的平衡，循序漸進，避免傷害跟做最適合自己的調整，這才是真正能從瑜伽練習得到益處的方法，而不只是照本宣科的照著大家做的方法做。