失眠非常常見，尤其在現代生活中，每個人所面臨的壓力或緊張情緒，或者一些熬夜、或社交等導致無法正常入睡，即使入睡也品質不高。

通常會自我煎熬期待自然好轉、或者尋求醫生處方一些助眠藥物。那麼有沒有一些其他非藥物，但是又不需要那麼煎熬的辦法來改善我們的睡眠。我從一些食物或補充劑來說一下助力睡覺，會對一部分人有幫助。但是這裡要提醒的是，這些方法，不適合於每一個人，另外也不能替代醫生看病和處方安眠藥物。所以，如果出現不能調整的、影響生活的睡眠問題，務必就醫。

這些食物或自然物對於睡眠，有些人用起來有幫助褪黑素。

這個是一個體內調節晝夜節律的激素。之前的研究顯示，通過降低體溫或使得身體有嗜睡感，對於有一些人可能有用，但是有一些人沒有用。可能更加適合於那些倒夜班、或倒時差的人。因為不是屬於藥品範疇，要關注的是褪黑素的純度或有效性等。食物中比如杏仁，也含有一些褪黑素成份，在睡眠可以吃5-8顆。

溫牛奶。

睡前一杯溫牛奶，對於有一些人有促進睡眠作用。這種作用可能與溫牛奶會促進褪黑素產生有關係。另外，很多時候與溫牛奶能夠調起舒適與睡眠記憶有關係，比如和童年有過父母給你喝一杯溫牛奶睡眠的記憶有關。牛奶中也含有色氨酸、和褪黑素、鈣等成份，可能與促進睡眠有一些關係。

睡前小點心。

睡覺前半小時，吃一些些蛋白質和碳水化合物的小點心。比如半根香蕉和幾粒堅果，或者一個全麥餅乾和一塊小乳酪，或者一個獼猴桃、或幾顆櫻桃搭配幾粒核桃，含有褪黑素或色氨酸等。都是能改善睡眠。

鎂豐富的食物。

鎂能夠改善伽馬氨基丁酸的受體敏感性，讓人愉悅和放鬆，對於睡眠有幫助。一些缺乏鎂的人群往往有睡眠的問題。我們通過一些補充鎂豐富的食物，往往有改善睡眠的作用，含鎂豐富的食物包括有綠葉蔬菜如菠菜、甘藍等，以及小麥胚芽、南瓜籽、杏仁等。一般來說，不建議藥物補充鎂，因為可以和很多藥物發生作用，通常也需要醫生判斷和處方。其實更為有效的方式，是通過面板補鎂。

薰衣草精油。

對於這部分草本植物，有一些使用會讓人感受到放鬆，也可以做一些嘗試。

纈草根提取物。有些人使用纈草等會有一些幫助，但是作用往往也比較緩慢，通常需要幾周時間。但是一些循證醫學研究，說明沒有明顯作用。

茶氨酸。

這類氨基酸來源於綠茶，通過提高免疫、緩解心率，以及緩解壓力等方式，改善睡眠情況。能夠使得人體產生一種愉悅的感覺、和放鬆的神經遞質等。可能白天時候適當的喝點綠茶有助於緩解壓力、改善睡眠。

這些食物需要避免，影響睡眠。

但是，在使用一些促進睡眠的食物或自然補充劑時候。避免一些食物導致的睡眠問題，同樣甚至更為重要。比如，酒精的過度使用，或者過多咖啡攝入，或者過多精緻澱粉類食物、或飽和脂肪酸攝入，甚至就是飽食，都可以影響到睡眠。而且長期如此，睡眠品質恢復越困難。